Indhold
- Målet med agility træning
- Shuttle Run
- stigen
- Hvem udfører agility?
- Øvelser til forbedring af fleksibilitet
Agility øvelser er en vigtig del af fysisk konditionering og sports træning. Atleter bør være forberedt på de strenge krav i deres sport, uanset hvad det er. Arbejder din fleksibilitet vil hjælpe med at forbedre din overordnede ydeevne.
Målet med agility træning
Målet med disse øvelser er at teste og forbedre din smidighed. Uanset hvilken sport du praktiserer, vil det være gavnligt at kunne ændre retning på en hurtig og kontrolleret måde. Disse test vil hjælpe dig med at forbedre din balance og koordinering, hvilket også kræves under konkurrencer. Den brede praksis med agility øvelser kan forbedre dit generelle helbred og hjælpe med at forhindre nogle sportsskader.
Shuttle Run
Shuttle-kørslen kræver dig at flytte hurtigt mellem to punkter. For at udføre denne øvelse skal du oprette en startlinje og en anden linje markeret med tape eller kegler 9 meter væk. På den anden linje placeres to lette blokke eller andre genstande, der er nemme at hente. Deltageren skal starte med kroppen bag startlinjen. Han skal løbe til anden linje, hente et objekt, løbe tilbage, sætte det bag startlinjen og derefter gøre det samme med det andet objekt. Tid aktiviteten til registrering.
Hold dig så lav som muligt i løbet af løbet for at fange objekter lettere. Når du henter det andet objekt, skal du også hurtigere til målstregen for at få den bedst mulige tid.
stigen
Stair øvelse hjælper med at forbedre koordination, hastighed og balance, samt dine agility niveauer. For at gøre denne øvelse skal du placere et reb eller stigen tape i et felt eller træningsområde. Stigeafsnittene skal være store nok til at deltagerne kan placere begge fødder i hver sektion og hoppe uden at snuble på siderne. Du kan ændre længden af din stige afhængigt af hvor svært du vil have øvelsen til at være.
Der er en række variationer til rådighed for denne øvelse for at holde dig udfordrende, for eksempel brugen af fodens side. Når du udøver disse øvelser, skal du være opmærksom på deres form. At holde dig under kontrol hjælper din træningsindsats.
Hvem udfører agility?
Baseball, basketball, tennis og fodboldspillere er blot et par eksempler på atleter, der udøver agility. Ingen atleter kan også bruge disse øvelser til at forbedre deres balance og muskelstyrke.
Øvelser til forbedring af fleksibilitet
Tilføj øvelser til din daglige rutine for at hjælpe med din smidighed. Lunges lavede løb og løb og øvelser ved hjælp af en svingende plade hjælper dig med at forbedre. Medtag passende opvarmningsteknikker, såsom at stå på tæerne og hoppe på en fod for at undgå skade.