Indhold
Antibiotika er vigtige i kampen mod skadelige bakterier, men ifølge ActionBioscience.org kan de forårsage skade ved at dræbe gode bakterier og forstyrre balancen af mikrober i fordøjelseskanalen. Med overanvendelse af antibiotika er det vigtigt at erstatte de gunstige bakterier i kroppen. Dette kan gøres med naturlige fødekilder såvel som probiotiske og præbiotiske kosttilskud.
retninger
-
Tilsæt fødevarer, der er gode kilder til bakterier i din kost. De mest kendte af disse fødevarer er yoghurt og kefir, som er en yoghurtlignende drik. Andre kilder til gode bakterier, ifølge Health 24, er miso, en sojapasta, der er mest populært anvendt i Japan, i miso suppe; surkål og tempeh, en fermenteret sojamad.
-
Tag et probiotisk tilskud. Det kan findes hos helsekostbutikker eller online. Der er mange mærker og typer at vælge imellem. Det kan komme i pulver eller kapsler og skal ofte afkøles. Ifølge Kvinder til Kvinder vil regelmæssigt at købe mindre mængder probiotika bidrage til at sikre vedligeholdelsen af den naturlige flora. Kvinder til kvinder anbefaler også kosttilskud med stammerne Saccharomyces, Lactobacillus acidophilus og bifidobakterier i milliarder.
-
Tag et præbiotisk tilskud. Prebiotika er en kostfiberkilde for energi til de gode bakterier i tarmen, der stimulerer væksten. Ligesom probiotika kan præbiotika findes på markeder og online.
Ernæringsmæssig behandling
tips
- Vælg mærker af yoghurt og kefir, der er lavt sukker eller sødet med alternative sødestoffer som agave nektar, fordi sukker kan stimulere væksten af dårlige bakterier eller gær.
Hvad du har brug for
- yoghurt
- kefir
- surkål
- miso
- tempeh