Indhold
Selvom crash dieter ikke betragtes som den bedste måde at tabe sig på, især når du tænker på at opretholde din nyvundne vægt, er der ingen tvivl om, at det kan hjælpe dig med at tabe pounds hurtigt. Nøglen er at finde en plan, der giver dig mulighed for hurtigt at tabe, samtidig med at du leverer næringsstoffer til din krop.
Frugt og grøntsager
Frugter og grøntsager giver de fleste af de næringsstoffer, din krop har brug for, så længe du spiser nok. Den gode nyhed om crash dieter, der består af frugt og grøntsager er, at du kan spise så meget som du kan lide og stadig tabe sig hurtigt. Denne type kost vil også undgå manglen på energi og vil faktisk have den modsatte virkning, så længe du altid drikker rigeligt med vand. En kost baseret udelukkende på disse fødevarer kan bestå af en appelsin, druer og æble skiver til morgenmad; en salat til lavt kalorieindhold til frokost, og til middag, salat læsset med rå gulerødder, broccoli og blomkål. Snacks, så mange som du kan lide mellem måltider, så længe de ikke er frosne eller dåse.
juice
Juice er en anden god måde at tabe hurtigt og har mange af grunde til en plan begrænset til frugt og grøntsager. Den største forskel er, at du blander alt i flydende form. Fordelen ved en saft kost er, at du kan blande og matche forskellige frugter i centrifugen, såsom æbler og druer eller appelsiner og bananer eller endda gulerødder og selleri. Du kan kombinere alle ovennævnte frugter. Centrifuger leveres normalt med instruktioner om blanding af blandinger og planlægning af dem (gode centrifuger koster mellem $ 240 og $ 600 reais). Det er kendt, at nogle mennesker, der lavede saftens kost tabte mere end 9 kg pr. Måned, føler sig mere energiske.
En frisk appelsinjuice har sin værdi (Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)
Måltidsskift
Ideen om at erstatte måltider med lavt kalorieindhold, lavt kalorieindhold, vitamin beriget ryster steg i 1980'erne med fremkomsten af Slim-Fast. I dag er der mange madudskiftningsskakninger til rådighed. Uanset hvilken du vælger, er nøglen at følge planen, som normalt består af en morgenmadshake, en til frokost og en solid og sparsommelig middag med fisk eller kylling og grøntsager.
øvelser
For at fremskynde vægttabprocessen bør crash dietter ledsages af regelmæssig motion, det være sig en løb eller en rask tur eller et basketball eller bodybuilding spil. Tretti minutter om dagen, fem dage om ugen, er en god måde at starte på, men selv at tage trappen i stedet for elevatoren kan hjælpe.
Det er ikke en langsigtet løsning.
Stød eller lyndiet er ikke anbefalet af de fleste læger. Mange af dem er yderst restriktive og begrænser en række fødevarer, og begrænser også vitaminer, mineraler og proteiner, du spiser. Det vurderes, at med crash dietterne, hvis vægten går væk, kommer den næsten altid tilbage. Den eneste sikre måde at tabe permanent på er at gøre livsstilsændringer, som er sundhedsfremmende og afbalancerede. Rådfør dig med din læge, inden du prøver enhver form for kost eller gør drastiske ændringer i din livsstil.