Indhold
- Kan enhver øvelse stimulere knoglevæksten?
- Hvad er motion med vægtløftning?
- Atleter og knogleresundhed
- Fordele ved andre øvelser uden vægtløftning
- Osteoporose og motion
Fordelene ved regelmæssig motion i skeletsystemet kan være dramatiske. Knogle er et levende væv. Det fjerner konstant gamle og brugte celler og skaber nye celler. Under barndommen og ungdommen vokser knoglen i tæthed, der toppes mellem 20 og 30 år. Derefter har benet tendens til at miste flere celler, end det skaber. Over tid er resultatet et mere skrøbeligt skelet system sammensat af skøre knogler, der nemt bryder sammen. Vægtbærende øvelser stimulerer ny knoglevækst og kan langsomt forhindre og endda reversere knogletab.
Kan enhver øvelse stimulere knoglevæksten?
En afsluttende undersøgelse fra American Society for Bone Mineral Research (ASBMR) viser, at vægtløftning stimulerer knoglevækst. Kun de dele af kroppen, som vil blive direkte påvirket af øvelsen, vil være til gavn. Aktiviteter, der ikke omfatter vægtløftning som svømning og cykling, har ikke effekt på knoglevækst.
Hvad er motion med vægtløftning?
Vægtløftning er enhver aktivitet, der tvinger kroppen til at arbejde imod tyngdekraften. Eksempler omfatter bodybuilding, løb, gå, vandre og klatre trapper. Disse aktiviteter skaber stress i knogler og muskler, som stimulerer knoglen til at skabe nyt væv. Med regelmæssig motion kan knoglen vokse måleligt i tæthed og styrke.
Atleter og knogleresundhed
Forskere studerede atleter for at måle effekterne af forskellige sportsgrene på skeletsystemet. Resultaterne giver os mulighed for bedre at forstå, hvilke former for aktiviteter der er mest effektive i knogleopbygning og i hvilke områder af kroppen. For eksempel har fodboldspillere en 20% stigning i knogletætheden i hofterne og en 14% stigning i benene. Vægtløftere får 20% knogletæthed i armene. Løbere tjener 10% på ben og hofte, men ingen gevinst på arme.
Fordele ved andre øvelser uden vægtløftning
Øvelser uden vægtløftning kan ikke øge knogletætheden, men kan gavne skeletsystemet på andre måder. Skeletsystemet virker i forbindelse med muskelsystemet. Musklerne opretholder kropsholdning og giver kroppen mulighed for at bevæge sig. Yoga, cykling, strækning, svømning og Tai Chi hjælper med at opretholde muskelstyrken og også udvikle koordinering og balance. Balance er afgørende for at forhindre fald, som er hovedårsagerne til brudte knogler hos mennesker i alle aldre.
Osteoporose og motion
Osteoporose er en sygdom, der involverer tab af knoglevæv. Det er mere almindeligt hos ældre og hos postmenopausale kvinder, hvor hormonforandring gør det svært for dem at opretholde de krævede niveauer af D-calcium. Resultatet af knogletab kan være ødelæggende. Modificeret vægtløftning er normalt en vigtig del af behandlingen af sygdommen, selvom en person med osteoporose skal være særlig forsigtig med ikke at beskadige knogler, der allerede er skrøbelige. Øvelse anbefales også at forbedre balancen med det formål at forhindre potentielle fald og brud i knogler.
