Indhold
Walking er en fælles fysisk og kardiovaskulær øvelse. For at opnå en mere effektiv og alsidig træning, skal du tilføje vægt. Både håndvægte og spændeskiver vil øge effektiviteten af en walking rutine. Altid konsultere din læge, før du begynder et træningsprogram.
Øget kalorie tab
Ifølge Mark Fenton, forfatter af bogen "Ny komplet vejledning til at gå", går vandholdningsvægten forøget mængden af kalorier brændt pr. Kilometer. Denne stigning varierer, men de ekstra vægte gør din krop til at arbejde hårdere og brænder mere. For at opnå maksimale tabte kalorier, opretholde en korrekt kropsholdning, mens du går, så din krop kan arbejde hårdt for at holde op.
alsidighed
Mens du går med håndvægte, kan du gøre en hurtig, arm øvelse med hvert trin. Dette giver dig mulighed for at udøve dine biceps og underarme muskler. Denne ekstra bevægelse vil intensivere kroppens arbejde, hæve hjertefrekvensen, hvilket gør kardiovaskulær træning mere effektiv.
Den bedste måde
Ifølge Casey Meyers, forfatter af "Walk: A Complete Guide to Exercise", går det med vægte at øge din opmærksomhed på at gå på den rigtige måde. Walking med ryggen lige, dine arme spændt, hæve din fod af jorden, er den mest passende form. Tilføjelse af vægte gør opmærksom på resten af kroppen og til den rigtige etage.
Mens det er fristende at lade dine arme hænge mens du holder vægten eller føler som om du har trukket med skiverne, skal den øgede vægt holde dig opmærksom på din krop. Ifølge Mark Fenton gør kæmpe indsigt træningen mere effektiv.