Indhold
Kegel øvelser er designet til at styrke bækken muskler, der understøtter endetarmen og blæren og bruges til at udføre de seksuelle funktioner. Disse øvelser er diskrete og kan gøres til enhver tid af både mænd og kvinder. De er meget gavnlige efter fødslen og i senere aldre til behandling af fækal eller urininkontinens, og er til gavn for enhver voksen, der ønsker at forbedre deres seksuelle ydeevne. Der er flere trin til at styrke dine Kegel muskler.
retninger
-
Tøm din blære og ligge i en behagelig position. Find dine bækken muskler ved at klemme din endetarm som om du forsøgte at holde afføringen og stramme musklerne omkring blæren, som om du forsøgte at holde trangen til at urinere. Kvinder kan finde deres bækkenbundsmuskler ved at sætte en finger ind i vagina og trykke rundt på den.
-
Øv dig med at trække disse muskler, mens du slapper af de andre muskler i lårene, skinkerne og maven. Flere nødvendige skridt kan være nødvendige for at øve øvelserne korrekt.
-
Kontrakt din bækkenbundsmuskel og hold i 5 sekunder. Fortsæt med at trække vejret langsomt, mens du holder den sammentrækning. Slap af og gentag 10 gange. Gør 3 sæt med 10 gentagelser i træk. Når du har perfektioneret denne liggende teknik, kan du udføre den i enhver position til enhver tid.