Indhold
Lotuspositionen er en avanceret yogaposition, der øger blodgennemstrømningen og styrker musklerne. Det er ikke noget, som en nybegynder i yoga skal prøve med det samme. Du skal udføre flere strækninger for at løsne dine knæ, ankler, hofter og lænd, før du prøver lotus. Som med de fleste yoga-strækninger, hvis du føler smerte, skal du slappe af og prøve igen senere.
Siddestilling i den rigtige vinkel
At sidde i den rigtige vinkel strækker lyske-, lår- og baldermuskler, som er vigtige områder, når du prøver at placere den fulde lotus. Sid med ryggen lige og dine ben helt udstrakt foran dig. Stræk dine ben til venstre og højre så langt du kan. Træk vejret dybt og læn dig fremad mod dit venstre ben med armene helt udstrakte, indtil du griber din fod. Stop med at strække, hvis du begynder at føle ubehag eller smerte. Gå tilbage til lodret position og stræk dig derefter ud mod højre ben. Bøj dine knæ for at hjælpe med at nå din fod, hvis det er nødvendigt.
Liggende helt
Den tilbagelænede heltes position vil strække og strække lårmusklerne, hvilket gør lotuspositionen mindre anstrengende. Begynd positionen ved at sidde på dine knæ. Flyt dine kalve ud fra positionen under dine lår, så de hviler ved siden af hvert lår. Læn dig langsomt tilbage, indtil du ligger på ryggen med fødderne opad mod hovedet. Forlæng dine hænder over hovedet og træk vejret dybt. Bring dine hænder til dine sider og hæv langsomt til en siddende stilling, når du er færdig med at strække.
Comukhasana
Comukhasana-positionen øger fleksibiliteten i knæ, hofter og ankler. Det ser svært ud, men det er faktisk ret simpelt. Sid med ryggen lige. Løft bunden af gulvet i ca. 15 cm, og skub din højre fod under den (højre ben skal bøjes ved knæet, så kalven er parallel med låret). Sænk bagenden over højre fod. Kryds dit venstre ben over dit buede højre ben. Placer den venstre kalv, så den ydre samling rører gulvet. Placer dine hænder foldet på dit venstre knæ og træk vejret langsomt. Skift position, når du er klar.
Janu Sirsasana
Janu sirsasana er en af de nemmeste strækninger, der hjælper dig med at forberede dig til den fulde lotusposition. Det strækker musklerne i dine lår, kalve og lænd. Sid med ryggen lige og stræk dit venstre ben foran dig. Bøj højre ben ved knæet og placer det, så højre knæ strækkes væk fra venstre ben i en 90 graders vinkel. Stræk dit højre ben tilbage mod dine hofter. Læn dig fremad uden at løfte dine hofter fra gulvet og berør din venstre fod. Pas på ikke at skubbe for hårdt, mens du prøver at røre ved din fod, så langt at du anstrenger en muskel.