Indhold
- Position krans (malasana)
- Børne stilling (balasana)
- Benene op på væggen (viparita karani)
- Afslappende stilling (Pavanmukstasana)
Hæmorider opstår, når venerne i anusområdet bliver hævede og betændte, hvilket kan være smertefuldt og kløende. Nogle årsager omfatter åreknuder, forstoppelse, en træg lever og bliver meget siddende. Da yoga er gavnlig for omsætning, kan det hjælpe med at forhindre hæmorider og lindre ubehag. Kontakt din læge, hvis du er ny til yoga.
Position krans (malasana)
Med dine fødder parallelle og åbne som yogamattan, skal du krumme ned. Brug et opklædt tæppe til at støtte dine hæle, hvis de er ude af gulvet. Sæt dine hænder foran brystet og sæt albuerne på knæets inderside.
Garland position hjælper med at lindre forstoppelse, en almindelig årsag til hæmorider.
Børne stilling (balasana)
Kneel på tæppet, sæt dine fødder sammen og åbne dine knæ. Sæt en kappe under dine knæ, hvis du bliver ubehagelig. Sæt på dine hæle, bøj fremad, læg din pande på gulvet, stræk dine arme over hovedet og læg hænderne på gulvet. Hold dig her et øjeblik.
Børnepositionen masserer organerne og hjælpemidlerne i omløb og eliminering.
Benene op på væggen (viparita karani)
Anbring et foldet tæppe eller en støtte vandret for at hvile nogle få inches fra væggen. For at blive på plads, læg hoften på tæppet, så sædet er helt på væggen. Swing et ben ad gangen og hvile dine hæle på væggen. Din krop vil være L-formet, med coccyxen mellem væggen og støtten, for at understøtte ryggen på ryggen. Resten dine arme på siderne af kroppen, palmer op. Hold dig her i ti minutter og fokus på åndedrættet.
Inversion øger blodgennemstrømningen til hjertet og hjælper med at slappe af.
Afslappende stilling (Pavanmukstasana)
Lig på ryggen, bøj dit højre knæ, luk fingrene omkring det og træk det mod brystet. Hold dit venstre ben fladt på gulvet. Træk ind, løft dit hoved og skuldre ud af gulvet og rør albuen med attester. Udånd, gå tilbage til gulvet og fortsæt med at holde dit knæ i et øjeblik.
Gentag på venstre side. Gør samme rækkefølge fire gange, med en pause mellem hver.
Da afslapningspositionen stimulerer abdominalområdet, hjælper det også med at lindre forstoppelse og gaspine. Gør ikke denne stilling, hvis du er gravid.