Indhold
Yoga er en form for motion selv for at hjælpe sine praktikere til at have mere kontrol over deres krop og sind. Det er en god form for motion for alle, der søger mere mental klarhed, styrke og fleksibilitet. Der er mange forskellige positioner for dig at prøve, og lotuspositionen er en af dem. Hvis du vil vide, hvordan du gør dette, skal du følge trinene.
retninger
-
Sid på gulvet med dine ben lige foran dig.
-
Tag det højre ben i form af en "vugge", så foden er ved albuen på venstre arm og dit knæ er ved armbøjlen på højre arm. Stret torsoen i retning af indersiden af dit højre ben og sving frem og tilbage, så vidt du kan til hver side på en kontrolleret måde, der strækker ikke kun bagagerummet men også hofteforbindelsen.
-
Bøj dit venstre ben som du ville, hvis du skulle sidde i indiske stilben, tag dit højre ben, bøj dit højre knæ, så at bagsiden af din kalv forbliver i kontakt med indersiden af låret og bring dit højre ben tilbage til din front. Placer nu din højre fod på venstre side af lysken, så den sidder fladt på den. Din højre fod skal gøre næsten 90 graders vinkel til gulvet i stedet for at ligge parallelt med gulvet.
-
Løft dit højre ben lidt med den ene hånd og med den anden hånd fat i den nederste del af den venstre kalv, bring den ud og omkring dit højre ben, så det er nu forbi.
-
Placer den venstre fod på højre side af din lyske som du gjorde med højre fod på den anden side af lysken. Bring dine knæ til hinanden, så de er så tætte som muligt til hinanden.
-
Skub din lyske mod gulvet med dine tæer og sid dig med den aflange kuffert. Du kan hvile dine hænder på dine knæ, håndfladerne op.
tips
- Husk at holde en god rygplacering, når du gør nogen yoga stilling, så du opnår den maksimale strækning af hver kropsholdning.