Biceps Push Up

Indhold

• Modificeret flexion med kun en arm
• Bøjning med armen væk
• Fleksibilitet i bosu
• Bøjning med håndvægte

Oxygenmag.com hjemmeside tyder på, at push-ups er en fremragende øvelse, der bruger din krops vægt til at styrke brystet, skuldrene, biceps og triceps. Du kan gøre push ups på mange forskellige måder. Styrketræning, ifølge Mayoclinic.com, kan øge knogletætheden, forbedre udholdenhed, fremme vægttab og reducere risikoen for skade.

Push-ups kan styrke dine arme og din kuffert. (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Modificeret flexion med kun en arm

Modificeret flexion med en arm virker kun brystet, skuldrene, biceps, triceps og abdominals. For at udføre en modificeret flexion, start med fire. Skub hoften frem og ned, og læg dine håndled under dine skuldre. Pak din abs. Tag brystet i gulvet og hold albuerne tæt på din krop. Klatre op igen og løft din højre arm fra gulvet et par tommer. Gentag bøjningen og løft venstre arm væk fra gulvet et par tommer. Fortsæt med at skifte armene og gentage bevægelsen 10 gange.

Bøjning med armen væk

Bøjning med armen væk arbejder brystet, skuldre, biceps, triceps og abdominals. For at lave en push-up med armen væk, skal du begynde at få fire på gulvet. Skub hoften frem og ned, og læg dine håndled under dine skuldre. Pak din abs. Dine hænder skal være så langt fra hinanden som dine skuldre, med din højre arm 4 til 6 inches (10-15 centimeter) over venstre. Sænk brystet mod gulvet og hold albuerne tæt på din krop. Flex tilbage til startpositionen. Gentag 10 gange. Efter at have gentaget 10 gange, bytt og nu har din venstre arm 4 til 6 inches (10-15 centimeter) over højre. Sænk brystet mod gulvet og hold albuerne tæt på din krop. Flex tilbage til startpositionen. Gentag 10 gange.

Fleksibilitet i bosu

Bøjningen i bosu virker brystet, skuldrene, biceps, triceps og bukene. For at gøre en bosu flexion, start fire på gulvet. Skub hoften frem og tilbage. Placer dine hænder på den flade side af bosu. Sæt dine håndled under dine skuldre. Pak din abs. Sæt dine knæ ud af gulvet. Sænk brystet mod gulvet og hold albuerne tæt på din krop. Flex tilbage til startpositionen. Gentag 10 gange.

Bøjning med håndvægte

Helter flexion virker brystet, skuldre, biceps, triceps og buk. For at gøre en dumbbell flexion, start fire på gulvet. Skub hoften frem og tilbage. Placer en håndvægt på begge sider af din skulder og tag dem med det neutrale håndled. Sæt dine knæ ud af gulvet. Pak din abs. Sænk brystet mod gulvet og hold albuerne tæt på din krop. Flex tilbage til startpositionen. Gentag 10 gange.