Indhold
En mands bryst består af de store og mindre brystmuskler. Fedt akkumuleret i disse muskler giver udseendet af kvindelige bryster. Kendt som slanget "girly bryster", denne artikel giver dig vejledning om, hvordan man skal desintegrere dette fedt inden for 30 dage. Selvom øvelser er en del af din plan, skal du også foretage justeringer af din kost. Dette sker, fordi du ikke kan reducere kun ét sted, du skal fokusere på vægttab i hele kroppen.
retninger
-
Reducer dit kalorieindtag. Sænk dit kalorieindtag til 500 til 1000 kalorier mindre dagligt, og du vil miste ca. 0,5 til 1 kg om ugen. Forenkle denne proces ved at fjerne pizza, kyllingevinger, ost nachos og stegte madvarer fra din menu. Medtag næringsdigtige fødevarer i din kost som frugt, grøntsager, magert kød, fjerkræ, fisk, bønner og fuldkorn.
-
Stop med at drikke øl. Alkohol er en gener, når du forsøger at slippe af med dine mandlige bryster. Ifølge det amerikanske råd om træning fører det høje alkoholforbrug til overdreven kalorieindtagelse. Undgå også alle andre kalorieholdige drikkevarer, såsom frugtpunch, sodavand, sødet te og skrabelod. Vælg vand som din hoveddrik for at holde dine kalorier lave og eliminere toksinerne fra din krop.
-
Separate små snacks og spis dem mellem måltiderne. Spise snacks vil holde din stofskifte aktiv og vil også forhindre dig i at blive sulten. Dette er meget vigtigt, hvis du vil miste dine små bryster i 30 dage. Mayo Clinic anbefaler, at du holder snacks med 100 kalorier eller mindre. Målet er at mindske din sult. Spred et cremeostlys på et helkornsbrød til en snack.
-
Klatre på en aerob øvelse og arbejde 3 alternative dage i ugen. Enhver form for cardio er fordelagtig, men en elliptisk træning får dig til at indarbejde din pectoral under træning. Lav en let opvarmning, prøv at skifte intensiteten af øvelsen mellem hurtigt og langsomt under resten af din træning. Dette kaldes intervalltræning, og det øger potentialet for brænding af kalorier. Udøve i et til to forhold mellem hurtig og langsom anstrengelse. Kør for eksempel hurtigt i 30 sekunder og langsomt i 60 sekunder. Mål 45 til 60 minutters træning og afslut med et lavt tempo.
-
Gør en kropsøvelse på tre dage med ikke-aerob træning. Gør øvelser, der fokuserer på dit øverste, nederste, midterste og indre kiste for at sikre, at du udøver hver muskel i brystet. Dette vil give din brystplade et slankere og mere mærkbart udseende, mens du taber. Udfør øvelser som hældningsbænkpress, flad bænkpress, liggestolebænk og krucifix. Brug frie vægte med alle dine træningspaser, fordi de medfører en høj muskel fiber rekruttering. Udfør 4 eller 5 sæt med 10 til 12 gentagelser og hvile i 45 til 60 sekunder mellem sæt. Disse korte pauser vil holde din puls høj.
advarsel
- Inden du foretager ændringer i kosten eller begynder at udøve, skal du tale med din læge.