Indhold
Protein shakes er blevet et vigtigt produkt til kost og motion. De bruges af folk, der forsøger at udvikle de muskler, de allerede har eller af folk på en høj protein, lav kulhydrat kost. Selvom pulvere og præfabrikerede shakes er praktiske, kan de være dyre. Ved at lave hjemmelavede alternativer kan du opnå de samme fordele uden at betale en høj pris. Du kan lave hjemmelavet protein shakes med naturlige fødevarer for at hjælpe dig med at udvikle din krop og sundhed.
Hovedindhold
At lave et protein shake med æggehvide er gavnligt, da det er et lavt kalorieindhold og kulhydrat alternativ, men med store mængder protein. Afhængigt af mængden af brugte æg vil de have ca. 25 gram protein. Vær imidlertid opmærksom på, at salmonella kan findes i æggehvider og kan forårsage kvalme, opkastning, diarré og hovedpine. Anvendelsen af pasteuriserede æg kan hjælpe med at forhindre salmonella.
Yoghurt er også en god ingrediens til fremstilling af protein shake med lavt kulhydratniveau. Det er rig på C-vitamin, calcium og kalium.
Hvidt æg solopgang
Bland en kop klar væske, 1/2 kop appelsinsaft og 1/2 kop ananasjuice i en blender. Ved hjælp af 100% ren ananasjuice og frisk appelsinsaft kan du reducere mængden af kulhydrat fra denne opskrift. Slå alle ingredienserne til, indtil de opnår en cremet konsistens. Du har nu en sund, lav-kulhydrat protein shake.
Hvid hasselnødshake og æg
Ved hjælp af 1 kop æggehvide, 1/4 kop hasselnødkrem og kaffe og 1 spsk Nutella, kan du lave en lækker protein shake. Sørg for at bruge en sukkerfri hasselnødcreme til at reducere mængden af kulhydrat i drikkevaren. Start med at blande de hvide og fløde, indtil de er grundigt kombineret. Tilsæt Nutella og bland til en ensartet væske er opnået. Sæt det i glasset, og det vil være klar til at drikke.
yoghurt
Brug en banan, 1/4 kop appelsinjuice, 3/4 kop skummetmælk og 1 kop din yoghurt smag med lavt kalorieindhold. Sæt saften, mælken og bananen i blenderen og slå til du får en cremet væske. Sæt i et glas og tilsæt yoghurt. Når væsken bliver til en tyk ryste, vil den være klar til at blive serveret.