Indhold
Benpressen er en øvelse, der bruger en vægtmaskine til at øge musklerne i overbenet. Der er nogle forskellige typer benpresse, men da de er relativt ens og har ringe variation, skal kun én type gøres for at opnå det krævede antal træningsbevægelser.
Benpresset vandret
Den vandrette benpress er også kendt som benpresset siddende som det sker i en siddende stilling. Fødderne presses mod en plade, der er fastgjort til en vægt gennem et stålkabel. I en neutral stilling bør du holde knæene bøjede. Når du strækker dine ben, trykker du mod pladen og trækker vægten.
Benpresset vertikalt
Den vertikale benpress er meget lig den vandrette, bortset fra at ryggen skal være mod gulvet med benene placeret op. Kroppen er foldet i midten i 90 grader vinkel, og dine ben presses mod en plade, der vender nedad. Vægten er øverst. Strække knæene presser vægten op.
Benpresset med 45 grader
En anden variation af benpressen er lavet i en 45 graders vinkel. Personen sidder på en skrånende bænk og presser ud med benene. Dette er også kendt som en vertikal benpress, selvom benene er placeret i midten mellem lodret og vandret.
muskler
Begge øvelser kræver normalt samme bevægelsesområde. Hovedmålet er quadriceps muskler i lårene og gluteus maximus i hofte. Sene, der også er i låret, er en del af den sekundære muskelgruppe, der er objektiveret af benpressen. Afvigende vinklen på benene ændrer vægten på musklerne.
Støbning
Korrekt udført, er risikoen for skader i forhold til andre benøvelser væsentligt reduceret i benpresser på 45 grader og lodret, hvor vægten antages af benene og ryggen er i en stabil position. I den vertikale tryk på benet arbejder kropsbevægelsen ikke direkte mod tyngdekraften, på trods af mobiliteten opad for vægten, så der er ikke noget ekstra tryk på benene. Den vandrette benpresse begrænser også blå mærker, men ikke så meget som de to andre.