Indhold
Forældre ved, hvor svært det er at komme i form efter år med lidt eller ingen motion og dårlige spisevaner. Hvad de fleste af dem ikke ved, er dog, at ifølge den amerikanske afdeling for sundhed og menneskelige tjenester har overvægtige teenagere 70% chance for at blive overvægtige eller overvægtige voksne. At kende det ideelle vægtområde for dit barn er en god måde at holde dig på vej til et sundt liv.
Små børn
Som din voksende baby begynder at gå, bliver han et lille barn. Denne fase er præget af forskellige adfærd, hvoraf den ene er udviklingen af krævende spisevaner. Mellem to og fire år vil du introducere basale fødevarer. For at sikre at de har alle de vitaminer, de har brug for at vokse, skal du sørge for at give dem mælk, rig på vitamin D og krypterede eller kogte æg, der er rige på protein.
Piger i samme udviklingsstadium skal være mellem 13 og 19 kilo, og drenge skal være mellem 14 og 19 kilo. Ethvert barn, der er under 12 eller over 20 pund, bør overvåges for at undgå fremtidige sundhedsproblemer, såsom juvenil diabetes, seglcelleanæmi og skjoldbruskkirtlen. Dette kan eller ikke gælder for børn, der blev født for tidligt.
År i grundskolen
Børn starter normalt børnehave ved fem år, og i det femte år vil deres barn sandsynligvis være ni eller ti år gamle. Disse år med træning er kendt for vækstspurt og et behov for mange fysiske aktiviteter. Den fælles frokostmenu vil tilbyde fuldmælk, grøntsager, kød og korn. For at hjælpe dit barn med at blive sund, skal du se om han eller hun træner i mindst 30 minutter hver dag efter skolen. Aktiviteter som at lege i gården eller gå en tur med familiens hund er gode valg for denne alder.
For en pige fra fem til ti år er det ideelt at holde mellem 25 og 43 pund. For en dreng i samme aldersgruppe er vægtintervallet 26 til 41 pund.
År i grundskolen II
Din datter vil sandsynligvis være omkring 11 år gammel, når han går ind i klasse II, hvor hun vil bo hos jævnaldrende mellem 11 og 14 år. Grundskolen er, når puberteten begynder for mange børn. Snacks, der kan spises på farten, er nøglen til at holde dem sunde blandt familiens måltider. Sørg for, at chips og kager ikke er det bedste valg, og hold køleskabet fyldt med frugtkopper, yoghurt, ostepinde og æbler.
For piger er vægtintervallet mellem 44 og 65 pund, og for drenge er vægtintervallet 40 til 66 pund. Hvis dit barn er overvægtigt, vil lægerne ikke anbefale en diæt. I stedet skal du lave mad, som omfatter flere grøntsager og frugter; dette vil få dem til at holde deres vægt i stedet for at miste det.
År af gymnasiet
I gymnasiet er eleverne mellem 15 og 17 år gamle. At være teenager kommer allerede med tilpasningsstresset, forsøger at finde ud af, hvem det er, og forgrener sig til uafhængighed. Det sidste, en forælder bør gøre, er at tilføje vægtproblemer på listen. Prøv at støtte dit barns inddragelse i efterskole og sportsaktiviteter, når han eller hun er i skole. Det er også en god idé at åbne dit gamle fotoalbum og dele hvilke vægtproblemer, du måske har kæmpet med, og hvordan du overvandt dem.
En teenagepige skal veje mellem 47 og 72 pund. Teenage boys skal veje mellem 56 og 85 pounds.