Indhold
Angstlidelser er de mest almindelige psykiske dysfunktioner i USA og påvirker millioner af mennesker. Ifølge hjemmesiden for American Angst Disorders Association er der en række effektive terapier og øvelser til behandling af symptomerne på angst. Selvhjælpsøvelser, som du kan ansætte for at mindske din angst, omfatter guidede meditation, åndedrætsøvelser og afslapningsøvelser.
Guidede meditation
Meditation er en praksis meget værdsat af forretningsfolk, religiøse ledere, åndelige helbreder og almindelige mennesker. Forskellen mellem guidede og unødige meditationer er, at guidet meditation giver dig en slags script at følge, som du mediterer. Du får en visuel vejledning, opmuntring og teknikker til at kontrollere din vejrtrækning og lindre dit stress. Guidede meditationer kan hjælpe dig med at håndtere angst, da denne teknik har vist sig at reducere hjertefrekvensen, skabe en følelse af ro og velvære og give et positivt selvbillede. Afsnittet om ressourcer i slutningen af denne artikel indeholder links til websteder, der tilbyder guidede meditationer, som du kan bruge i din fritid. Når du foretager en guidet meditation, skal du huske at du kun har brug for omkring fem til ti minutter. Hvis du lider af angst, ville det være godt at forsøge at meditere, før du står over for en situation, som du finder stressende, som f.eks. At bo på et sted med et stort antal mennesker eller i et lille område.
Åndedrætsøvelser
Ifølge Therese J. Borchards "5 enkle øvelser til kontrol angst" -artikel trækker vejret gennem diafragma en følelse af trivsel og ro. Af denne grund, når du begynder at føle dig bekymret, fokuser på at bremse din vejrtrækning og bringe luft ind i lungerne. Dette vil lette din spænding og hjælpe dig med at roe ned. "Breathing Exercises" artiklen på HolisticOnline.com antyder, at du adskiller dine fødder i samme bredde som dine skuldre og indånder langsomt, når du løfter hænderne over hovedet. Udånd og drej dine hænder til himlen. Træk vejret igen og langsomt vend hænderne tilbage mod gulvet og sænk armene langsomt, da luften kommer ud af næseborene. Du kan gentage denne øvelse i serie for at være mere effektiv. Denne teknik tvinger dig til at fokusere på din vejrtrækning og din krop holder din opmærksomhed væk fra dine bekymringer.
Afslappningsøvelser
Artiklen "Relaxation Techniques" fra MayoClinic.com præsenterer en række afslapningsteknikker, som du kan bruge, når du føler dig meget bekymret. Du bør også konsultere din læge eller en professionel til at give dig yderligere psykiske tips og teknikker, især hvis du begynder at føle dig ubehagelig eller utilfreds, mens du udfører disse metoder.
Du kan bruge visualisering til at reducere angst ved at forestille dig selv i et fredfyldt miljø. Visualisering er et noget vildledende udtryk, fordi selvom du forestiller dig udseendet af stedet, involverer du også alle dine sanser og fantasi som berøring og lugt. For eksempel, hvis dit sindsro er et åbent felt som en hel grøn dal, vil du ikke kun se dalen, men vil også føle den lidt søde lugt af kløver i luften og vil føle vinden forsigtigt mod din hud . Indledningsvis kan du have svært ved at oprette "billedet", afslappningsøvelserne kræver træning, jo mere du gør det bedre, du står.
Du kan også prøve progressiv muskelafslapning, hvor du strækker muskelgrupper (som overarmsmusklerne) og langsomt slapper af dem. Du kan gøre dette hele din krop fra fødder til ansigt. (Du kan blive overrasket over den spænding, du har på dit ansigt.) Progressiv muskelafspænding kan også hjælpe dig med at falde i søvn, hvis du har svært ved at sove på grund af angst.