Indhold
Smerterne i skindene forårsager smerter i kanelbenet, der er et resultat af en skade i musklerne og sener fastgjort til knoglen. Over træning eller utilstrækkelig udført, især i løb, er de mest almindelige årsager til skinnesplinter. Den fremre tibialmuskel slår foden opad. Når vi løber, absorberer det chok, når foden rammer jorden. Ikke løber på beton ved hjælp af ortopædisk fodtøj og strækning og styrkelse af den fremre tibialmuskel kan hjælpe med at forebygge og lindre shin splinter.
Stretched toe bøjes
Stå med broen af dine fødder på kanten af et trin og dine hæle spredes ud. De skal være parallelle med jorden. Du kan bruge et aerobt trin eller det første trin i en stige. Sænk langsomt dine hæle mod gulvet og tæl ned til fem. Du bør føle en lille strækning i kalvemusklen og musklerne foran shin-trækningen. Sænk så meget som muligt, men rør ikke jorden. Ved afslutningen af bevægelsen står du på spidsen i en eksplosiv bevægelse. Hold et sekund for at sænke dine hæle til startpositionen. Gentag fem til ti gange.
Siddende dorsiflexion
Sid i en stol med dine knæ bøjet 90 grader. Støtte hælen til venstre fod over højre tæer. Løft dine venstre tæer mod loftet, hvil let med din højre fod. Gentag fem til ti gange på hvert ben.
Hero position
Kneel på en yogamåtte med skind og fødder fladt på gulvet. Hold dine knæ sammen og placer dine fødder fra hinanden, så dine ben danner en stor "V", så du kan sidde mellem dem. Sid dig mellem dine fødder. Hvis bevægelsen er for stram eller sætter pres på knæene, sidde i en bog, på en pude eller i en yogablok. Hold denne krop i 30 sekunder.
Lænker Hero Position
Sid på en yogamåtte med begge ben forlænget. Bøj din venstre fod tilbage, så kanen hviler på gulvet og sålen på din venstre fod vender mod loftet. Hæld på albuerne for at forlænge quadriceps og shin musklerne. Hvis du kan, så prøv at ligge på ryggen lige. Hold denne krop i 30 sekunder, slip det venstre ben og klipp det. Skift til højre ben. Forøg intensiteten ved at starte med heltpositionen og gå til liggende helteposition. Forsøg ikke den komplette liggende helteposition, hvis du ikke kan sidde komfortabelt i den ikke understøttede heltposition.