Indhold
Folk i alle aldre kan drage fordel af motion. For nogle ældre kan det være svært på grund af svaghed i benene, balancen eller andre problemer. Siddende benøvelser kan være løsningen. De vil bidrage til at øge benstyrken og forbedre omsætningen. Start aldrig et program uden først at tale med din læge. Ældre bør især spørge en udøver hvilken type øvelser man skal prøve og hvilke man skal undgå.
Benforlængelser
En simpel øvelse er benforlængelse. Sid dig oprejst i stolen og hold siderne med dine hænder. Når højre fod er plantet på gulvet, forlænger du langsomt det venstre ben og inspirerer det under processen. Læg den parallelt med gulvet. Hold positionen og tæl til tre, gentag derefter tællingen og ånder ud, når du sænker benet. Hold din torso stadig og lige hele tiden. Efter flere gentagelser, skift benene og gentag. Start langsomt og øg antallet af gentagelser baseret på din læge anbefaling.
quadriceps
Kombiner benforlængelser med en let træning, der virker lårmusklene. Start leg forlængelse normalt. Mens benet er i luften, stram musklerne omkring dit knæ og tæl til fem. Løsn og sænk benet. Start med fire reps på hver lem.
Ankler og skinner
En simpel siddende ankel øvelse er cirklen. Løft dit ben lidt og drej din ankel i en fuld cirkel fem gange, vend derefter om og drej den i modsat retning fem gange. Ring og gentag med den anden ankel. En god øvelse for dine ben løfter dine tæer, holder dine hæle på jorden og rører jorden flere gange og føler stretchen bag på benet.
bånd
Mange mennesker i alle aldre tilføjer bannere til stoleøvelser. Disse bånd er lavet specielt af elastik og kommer i forskellige spændingsniveauer. En øvelse indebærer indpakning af den ene ende af båndet rundt om brystet og holder den anden ende i dine hænder og tapper forsigtigt. En anden er at fastgøre rammen på stolens ben og derefter placere dine fødder inde i elastikken, løft langsomt dine fødder en ad gangen fra gulvet. Tal med din læge, før du bruger et bånd i rutinen til at sidde i træningen.
Andre sammenstød
Brug behageligt, korrekt tøj, når du træner. Tænk på at sætte din yndlingsmusik i baggrunden, og trænere hjælper med at tælle og gøre motion mere sjov. Find en partner eller i det mindste nogen til at være ansvarlig. Som tidligere nævnt skal du tale med din læge, inden du starter et træningsprogram.