Indhold
Nedre ryg eller hoftepine kan skyldes en række forskellige kilder eller medicinske tilstande. En patologi, sacroiliitis, kan forårsage en betydelig mængde betændelse, smerte eller ubehag i nedre ryg og hofte. Din læge bør ordinere en fysisk træningsplan for at hjælpe med at lindre symptomerne forbundet med denne sygdom, samt medicin til smerten. Disse øvelser kan udføres i en terapeutisk indstilling eller i dit hjems komfort.
definition
Den sacroiliac ledd forbinder din ryg og lavere bækken, og når en eller begge bliver betændt, kaldes tilstanden en sacroiliitis. Denne betændelse kan forårsage rødme eller hævelse i denne del af din krop, hvilket fører til smerte eller ubehag, når du bevæger dine ben eller kufferten. Ophold for lang tid eller klatring af trapper kan forværre denne tilstand og forårsage øget smerte. Behandlinger for sacroiliitis omfatter smertestillende midler, massage og terapeutiske øvelser. Kontakt din læge, før du udfører øvelser for at sikre sig, at de er sikre for dig.
Quadriceps forlængelse
De store muskler, der spredes langs dit lår og ved din hofteforbindelse kaldes quadriceps. Disse muskler stammer fra din hofte og kan blive betændt med sacroiliitis. Mens du står, bøj et knæ på 90 grader, indtil din hæl er bag din ryg. Brug armen på samme side af din krop for at forstå hælen med din hånd. Træk forsigtigt på din hæl, indtil du føler en strækning på forsiden af låret og på tværs af din forreste hofte. Hold denne position i et par sekunder, inden du frigiver og vender tilbage til sin startposition.
Løft det skråbenede ben
Hæve dit bøjede ben kan hjælpe med at lette smerten i din hofte samtidig med at styrke de omgivende muskler. Lig på din mave på en behagelig overflade, med dine ben helt udvidet, brug dine skinker og hamstrings til at hæve et af dine ben mod loftet. Forsøg ikke at tvinge dit ben mere end din krop tillader. Hold denne position forhøjet i nogle sekunder, før du sænker dit ben tilbage til startpositionen.
Hip-stretching
Hip stretching kan hjælpe med at lindre smerten midlertidigt. Lig ned med din mave op, skub en af dine fødder til siden af dit modsatte ben i en langsom, styret bevægelse. Dette vil få hoften på den side til at "åbne" eller rotere eksternt. Hvis det gøres korrekt, vil benene skabe formen på nummeret 4. Hold denne position i et øjeblik, før du glider benet tilbage til startpositionen.