Indhold
Brusk er fleksible strukturer, der ligger mellem knogler og led i kroppen. En revet brusk er resultatet af et traume, en skade eller en naturlig degenerationsproces. Fordi bruskene ikke modtager blod konstant, gør øvelser det muligt for cellerne i det skadede område at indlede en regenereringsproces. De mest almindelige dele af kroppen for fremkomsten af revet brusk er knæ, hofte og skulder. Kontakt en læge, før du begynder enhver form for motion.
knæ
Brusk på knæene hos unge voksne eller atleter lider ofte en tåre, når knæet er lidt bøjet og snoet. Hvis en revet brusk ikke behandles ordentligt, kan det forårsage mere skade og forårsage degenerativ arthritis i knæet. Der er øvelser, der blev opfundet specielt til denne type skader og kan hjælpe med at reducere kroniske smerter og styrke knæet.
Gør strækninger løftet benet, liggende med ryggen hvilende på gulvet. Hold dit knæ strakt, klem dine lårmuskler og løft dine ben op til en fod høj og hold dem i luften i et sekund. Sænk dine ben og gentag processen.
At lave skævt crunches ligge mave ned; bøje knæet, bringe hælen mod balderne og hold stillingen lige før du vender tilbage til benet i hvilestilling.
For at sidde knæ forlængelse, sidde oprejst. Forlæng benet langsomt, indtil det strækkes. Stram dine lårmuskler så meget som muligt, før du sænker dem.
hofte
Den hoftebrusk fungerer som en sugekop for at holde hofteforbindelserne sammen. Bruskrivningsprocessen i dette område skyldes normalt degenerering. Motion kan forhindre dig i at bryde din hofte eller behøver kirurgi for at placere en protese på den del af din krop.
De bedste øvelser til at hjælpe med regenerering af revet hoftebrusk udføres ved hjælp af hydroterapi. Dette er en fysisk træning udført i en pulje, der er effektiv, fordi den tillader mobilisering uden at komprimere hoften. Ved hjælp af en flotationsenhed, som en flyde til at bevæge sig i vandet, uden at berøre bunden af puljen, er det en ideel øvelse for denne skade.
skulder
Broderens brusk er placeret, hvor ledbåndene i dette område forbinder kanten af hulrummet. Når brusket bliver revet, sker dette på grund af en skade eller traume på skulderen. Der er også øvelser, der udelukkende er designet til at behandle kroniske smerter i denne region og hjælpe patienten med at genoprette bevægelserne helt.
Den ene er at dreje armen med den ene side af kroppen støttet. Hold en letvægts håndvægt med den modsatte hånd, hold din albue bøjet i 90 grader vinkel, og brug den som et drejepunkt i taljenhøjde, vend armen opad, indtil den er så opret som muligt.
For en anden øvelse står du op og holder en letvægts håndvægt ned med håndfladen. Start dumbbell øvelsen på siden af din krop, før du løfter den foran dig. Hold armen lige og løft ikke din håndvægt højere end din skulderhøjde.