Indhold
Albuerne er et område af kroppen, hvor udvidelse og bøjning forekommer. Det er også i dette område, hvor der er en tendens til at udvikle slaphed i huden, normalt når en stor mængde vægt går tabt. Selvom vægttab altid er velkomne, er det overskydende skum, der er efterladt, ikke det. Måden at reducere denne hud er ved at lave nogle øvelser, der arbejder de nærliggende muskler for at tone dem op og gøre huden fastere.
Øverste udvidelser
Øvre forlængelser er en triceps øvelse. Triceps er placeret lige over albuen på bagsiden af armen, og de bliver arbejdet, når de bliver flyttet eller "udvidet". At øge størrelsen af triceps muskler kan hjælpe med at strække huden omkring albuerne. For at udføre en topudvidelse skal du holde to lette håndvægte i hver hånd. Udvid dem direkte over dit hoved som om du fejrede noget. Sænk dem nu langsomt bag hovedet og løft dem tilbage. Sørg for at holde dine arme stående og fast mod dine ører hele tiden.
trisse
Remskiver er triceps øvelser udført på en maskine med et kabel. Hold vægt på remskiven og læg dine hænder på spidsen i skulderhøjde. Stå med ryggen lige, hold dine arme presset mod din krop, og skub derefter stangen ned, indtil den når dine lår. Sørg for ikke at lade dine arme bevæge sig ind og ud.
Baggrunde på parallelle stænger
For at tjene penge i parallelle barer skal du bruge 2 separate stole med et mellemrum, hvor dine ben passer. Placer dine hænder på kanten af en stol og dine hæle oven på den anden. Sænk dig selv, bøje dine albuer. Indtil du når et punkt, hvor albuerne ligger i en vinkel på ca. 90 grader, skal du stå op igen.
pushups
Push-ups er en klassisk øvelse for albueforlængelse, der virker på bryst og arme samtidigt. Det kan faktisk tone ryggen af armene og trække huden. For at udføre dem, stå i plank position med dine hænder direkte under dine skuldre, med dine arme og ryg lige og dine tæer på gulvet. Sænk langsomt din krop ned mod gulvet og opretholde en lige stilling. Lad din bryst få omkring en næve langt væk fra jorden, og tryk derefter tilbage til startpositionen.
Biceps flexion
Biceps flexion udføres ved at bøje albuen og bringe underarmen mod kroppen. Dette kaldes også "bøjning". For at lave en lige bøjning skal du lægge vægt på en lav remskive i en maskine med kabel. Tag fat i skulderhøjde og bøj den opad ved at bøje dine albuer. Træk op, indtil det er på samme niveau af brystet, og sænk derefter igen.
Biceps flexion kan også gøres med håndvægte. Tag håndvægte og lad dem hvile på dine hænder fra din krops side. Krøl din arm i luften og drej fingrene indad. Stop når du når brystets højde, og sænk dem derefter igen.