Indhold
- Tryk på dine fingre
- Blødt strækker sig op
- Læn fra side til side
- Læn dig tilbage
- sejlgarn
- Hvile og slappe af
Når du lider af en fjernelse af underlivets muskel, er det meget vigtigt, at du hviler og tager det nemt. Tal med lægen om dit særlige tilfælde og diskutér din evne til at starte et træningsprogram. Det er vigtigt ikke at udføre nogen øvelse i underlivet, mens du stadig kan føle smerte i den udstrålede muskel. Når smerten er gået, er det muligt at starte en række blid øvelser.
Tryk på dine fingre
Lig på ryggen på gulvet. Sæt fingrene på din mave. Aspirere forsigtigt. Når du trækker vejret, skub fingrene med dine underlivsmuskler. Hold så længe du kan. Gentag 10 til 15 gange.
Blødt strækker sig op
Hold dine arme over hovedet ved at skubbe op, indtil du føler en strækning i din mave. Hold i ca. 10 sekunder inden frigivelse. Gentag 10 gange, men stræk ikke mere end du er behagelig at gøre. Hvis du på noget tidspunkt føler dig smerte, skal du stoppe helt.
Læn fra side til side
Mens du sidder eller står stående, sæt din hånd på din hofte. Læn forsigtigt mod hånden på din hofte, indtil du føler en strækning. Hold positionen for et tal på 3 og slip, gentag ca. 10 til 20 gange. Sæt din hånd på den anden hofte og start øvelsen på den anden side. Hvis du til enhver tid føler smerte, stop med at strække.
Læn dig tilbage
Stående eller sidde oprejst, læn dig tilbage, indtil du føler en strækning i din mave. Hold på en stol eller et bord for at opretholde balancen. Hold positionen tæller til tre og gentag 10 til 15 gange. Stop som altid, hvis du føler smerter i maven på stedet for din skade.
sejlgarn
Start i en sidde eller stående stilling, og sørg for, at skuldrene er lige. Placer din venstre hånd på højre knæ og træk torso mod venstre hånd indtil du føler en strækning. Hold positionen ved en tæller til tre. Gentag denne øvelse på den anden side ved at placere din højre hånd på venstre knæ og strække. Gør dette omkring 10 til 15 gange på hver side og stopper hvis du føler nogen smerte.
Hvile og slappe af
Hvil er den vigtigste komponent i helingen af en udstødt muskel i underlivet. Afhængig af sværhedsgraden af din skade kan det tage en til fire uger at helbrede sig selv og til tider i mere alvorlige tilfælde er det nødvendigt med kirurgi for at genoprette musklerne. Hold kommunikationslinjerne åbne med din læge, mens du helbreder fra denne sygdom.