Indhold
Du har sikkert hørt om Kegel øvelser. De er designet til at styrke bækken muskler og er kendt for at øge seksuel nydelse. Du kan også udføre dem, mens du er gravid for at hjælpe under fødslen.
retninger
-
Gå først på badeværelset. For at undgå ulykker skal du tisse før du starter øvelserne, fordi du vil arbejde med de muskler, der styrer blærens funktion. Dette er især vigtigt for gravide kvinder, da de har tendens til at få brug for hyppig vandladning.
-
Bo i en behagelig position. Det er muligt at udføre Kegel øvelser på ethvert sted. Hvis du foretrækker, sidde et behageligt sted, med ryggen støttet.
-
Kontrakt bækken muskler. Du skal stive disse muskler og derefter slappe af dem. Hold dem stramme i mindst 5 sekunder, før du slapper af.
-
Start med sæt af seks. Gør øvelsen i sæt på seks og pause mellem hver for at hvile.
-
Forøg varighed og frekvens efter læring bevægelse. Når du mestrer Kegel øvelser, kan du forsøge at holde positionen i 10 sekunder og øge gentagelserne også.
tips
- Hvis du ikke kan udføre Kegel øvelser ordentligt, skal du bare øve bevægelsen for at stoppe kæbeflowet, når du urinerer. Dette er det sæt muskler, som du skal arbejde på.
- Tal med din læge, hvis du stadig ikke er sikker på, om du gør øvelserne korrekt. Han kan give dig nogle ekstra tips for at sikre, at du arbejder de rigtige muskler.