Indhold
At samle et træningsark til boksning betyder forskellige ting for forskellige mennesker. For nogle er træningsordningen designet til at hjælpe den enkelte til at blive den bedste bokser han kan og hjælpe ham med at vinde mesterskab. For andre er træningen oprettet for at hjælpe dig med at holde dig i topform. For at oprette en ordentlig træning skal du afgøre, om du vil være en mesterfighter eller en person, der ønsker at forbedre din form.
Fitness øvelser
En bokser skal være i sin bedste fysiske form hver gang han er i ringen. Så meget af din tid skal bruges til konditionering. Conditioning øvelser som reb spring, løb, korte løb skud og "skygge kampe" vil hjælpe dig med at perfektere din konditionering samlet. Gør konditions træning tre eller fire gange om ugen.
Styrketræning
Dette område har haft en radikal ændring af filosofien, når det kommer til boksning. I slutningen af 1970'erne undgik boksere at bruge vægt til at træne styrke, fordi ældre trænere følte, at vægtløftningsprocessen ville gøre kæmperne tunge på grund af for meget muskler. Denne filosofi er forsvundet. Boxers kan gøre tråde til biceps, ben presse, bænk presse og squats for at øge styrken. Boxere bør også gøre vægtløftning, push ups og sit ups for at skabe styrke. Gør det tre gange om ugen.
Kampen
At finpudse dine færdigheder i ringen, skal du komme ind i en ring og konkurrere med krigere med færdigheder, der ligner din. Når du kæmper, skal du have store handsker, der dækker slaget og bære en hovedbeskytter. Men hverken du eller din modstander skal holde fast. For at få mest muligt ud af din tid i ringen, skal du arbejde hårdt, kigge efter åbninger, give præcise slag og forsvare dig selv. Tag altid en fridag mellem kampene og giv din krop en chance for at forberede sig til den næste øvelse.
Aerob træning
Aerob træning er grundlaget for udholdenhedstræning, at alle boksere gør at være stærke i hele kampen. En fighter vil ikke kæmpe hårdt for to eller tre runder og derefter nødt til at kæmpe på grund af svaghed og mangel på konditionering. Boxers kører omkring 5 km til ca. 8 km, når de laver aerob træning på gaden. Dette skal ske fire gange om ugen til de sidste ti dage før kampen. På dette tidspunkt skal du gradvist reducere din aerob træning til ca. 1,5 km til ca. 3 km en eller to gange indtil udgangen af 10-dages perioden.
Heavy Bag og Light Bag
Boxere bør tappe i lette poser for at perfektere hastigheden og reaktionstiden og den tunge taske for at øge deres slagkraft og strøm. Den lette taske hjælper kæmperen med at udvikle en god venstre jab og lære at forudsige, hvor man skal slå den næste slag. Den tunge taske hjælper med at udvikle eksplosiv slagkraft. Må ikke bare slå dine arme og skuldre, brug dine ben, torso og skinker til at slå hårdt. Brug lysposen og den tunge taske tre gange om ugen.