Indhold
Thera-bånd giver udholdenhedstræning til forskellige dele af kroppen, herunder arme, skuldre og ben. Der er flere øvelser, der kan gøres til fods for at forbedre styrke og udholdenhed i disse områder. Med alle øvelserne skal du sørge for at gå langsomt, både når du gennemfører øvelsen og vender tilbage til startpositionen. Jo langsommere bevægelsen, desto større fordel er det.
skulder
Udfør en ekstern drejning af skulderen, når den står, sidelæns ved siden af en dør efter at have fastgjort Thera-båndet til dørhåndtaget. Ser frem med dine fødder fra hinanden i samme afstand som skulderbredden og lidt bøjede knæ, tag fat i den ene ende af strimlen og træk den helt til den er fast. Sørg for, at din albue er ved din side med din hånd så tæt på brystet som muligt. Tag spidsen af bandet og flyt hånden væk fra kroppen så meget som muligt før du langsomt vender tilbage til startpositionen. Gentag med den anden side for en ekstern rotation af begge skuldre.
arme
Stå med Thera-Band, fødder fra hinanden i samme bredde af skuldrene. Tag den ene ende af elastikken i hver hånd og langsomt bøje armene ved albuen, buet mod skulderen. Din kropsholdning er vigtig i løbet af denne øvelse, skal du sørge for at holde dine albuer tæt på din krop og dine knæ er lidt bøjede. Denne øvelse er god til at styrke især biceps.
ben
Styr lårets quadriceps muskler ved at stå midt i dit Thera-band med begge fødder. Tag den ene ende i hver hånd og hold begge hænder i taljeniveau. Crouch ned ved at bøje dine knæ, holde spændingen af bandet med dine arme. Hold i tre sekunder og langsomt stå op.