Indhold
Fremkomsten af teknologier og stigningen i sedentarismo forårsager enorme skader i folkets krop. Fallen hoved syndrom er kendetegnet ved en buet kropsholdning, der fører til muskelsmerter, svaghed og ændringer i rygsøjlen med alderen. Ifølge hjemmesiden Neck Solutions, for hver tomme går hovedet fremad, vil vægten i nakken øges med omkring fem pund. Ved at praktisere korrekte øvelser kan du forbedre din kropsholdning og reducere syndromets virkninger.
Lateral flexion
Den laterale bøjning hjælper med at løsne musklerne i overkroppen og halsen. For at gøre denne øvelse, bevæg forsigtigt dit hoved til siden ved at bringe dit øre tættere på din skulder. Løft ikke din skulder eller stræk nakken. Du skal føle en mild træk på ryg og nakke. Hold dig i en stilling, der ikke giver smerter i mindst 20 sekunder. Gentag på begge sider.
Shrug
Denne øvelse praktiseres for at styrke de øvre rygmuskler for nemt at opnå en bedre kropsholdning. Jo stærkere musklerne, jo mindre tryk vil blive anvendt på din rygsøjle. Gør skulderbevægelser med eller uden ekstra vægt - hvis du lige er begyndt, gør dig klar til at udføre denne serie øvelser ved at bruge ekstra vægt. Placer dine arme ved siden af bagagerummet og hæv skuldrene langsomt. Hold i et par sekunder og langsomt vende tilbage til startpositionen. Gør en til to sektioner på 10 til 15 gentagelser.
Scapulær tilbagetrækning
Denne øvelse hjælper også med at reducere spændinger i overkroppen på ryg og nakke, især musklerne omkring skuldrene. Begynd med at placere dine arme på siden af kufferten med dine albuer bøjet. Træk langsomt dine arme tilbage, så dine skulderklinger er tæt på hinanden. Hold i mindst 20 sekunder og gentag et par gange.
Scapulær tilbagetrækning: styrketræning
Selv om det ligner den foregående øvelse, er formålet med dette at styrke de øvre muskler i ryg og nakke. Du kan gøre denne øvelse ved brug af dit eget udstyr eller bruge en modstands elastik. Træk elastikken omkring et robust og robust objekt og hold i begge ender. Placer armene på siden af kroppen med dine albuer bøjet og træk vægten eller elastikken tilbage, så dine skulderblade forbliver sammen. Hold i den position et sekund og gå tilbage til begyndelsen. Prøv at lave sæt med 10 til 15 gentagelser.