Indhold
Isometriske øvelser er en speciel øvelsesform for at opnå masse ved at holde musklerne statiske. Disse øvelser består i at stramme og bøje musklen på en kontrolleret måde og opretholde et kontinuerligt vejrtrækningsmønster. Denne type øvelse er fantastisk til mennesker med begrænset tid og plads, fordi de kan gøres i 15 minutter fra deres hjem.
retninger
-
Lig lige med ryggen på gulvet. Bøj dine knæ og lad dine fødder være lige. Inhalér og ånder langsomt. Så kontrakt maven muskler og langsomt trykke nedre ryggen i gulvet. Hold denne position i otte sekunder. Slip derefter, slap af og gentag denne øvelse 10 gange.
-
Varier øvelsen fra trin 1 ved at bøje din torso op og frem som du kontrakter dine abdominale muskler. Bøj ikke din hals, bøj din krop fra dine skuldre. Hold i 6 sekunder. Slip og vend tilbage til startposition. Gentag 10 gange.
-
Lig fladt på gulvet, mave ned. Stå op med dine underarme og tæer, som en bros position. Kontrakt bukemusklerne holder ryggen lige og hovedet placeret mellem skuldrene. Hold i 20 sekunder, åndedræt normalt. Gentag denne udfordrende øvelse fire gange.
-
Lig lige med din ryg til gulvet og arme på dine sider. Løft begge ben, indtil skindene er parallelle med gulvet. Kontrakt din mave muskler og hold i otte sekunder, vejrtræk jævnt. Jeg endte med at gå tilbage til gulvet. Gentag 10 gange.
-
Træk vejret gennem hver øvelse. Det er imidlertid svært at opnå de bedste resultater af enhver isometrisk øvelse. Sigh ikke. Fokus på langsom, jævn vejrtrækning.
tips
- Isometriske øvelser er mest effektive, når de udføres i forbindelse med en kardiovaskulær øvelsesrutine.
advarsel
- Personer med hjertesygdom eller højt blodtryk bør ikke udføre disse øvelser. Blodtrykket stiger væsentligt under muskelkontraktion, hvilket gør disse øvelser farlige for mennesker med disse sundhedsmæssige problemer.