Indhold
I modsætning til andre sportsgrene, som fodbold, er en volleyballspiller ansvarlig for både angrebet og forsvaret. Således skal hver spiller være i stand til at forsvare bolden (forhindre det i at røre jorden) og angribe det. Derudover skal spillerne være i stand til at blokere og placere sig på banen. Trænere bruger mange forsvarsforløb for at undervise i disse færdigheder, og nogle af de mest populære er anført nedenfor.
Uden frygt
Denne øvelse kaldes "frygtløs", fordi den lærer spillere at angribe aggressivt mod forsvaret. Træneren har brug for en stige eller en høj kasse, så han er over nettet og midt på banen. Forsvarere skal være i deres standardstillinger på den anden side af nettet. Træneren angriber gentagne gange bolden til forsvarerne, og de skal forsvare dem.
Forsvar og bærende
"Forsvaret og rullende" øvelsen hjælper forsvarere med at forbedre deres evne til at læse en angriber. I denne øvelse står coachen på den ene side af retten og forsvareren i midten på den anden side. Træneren skal angribe på den ene side, mens den studerende forsøger at læse sine skuldre og gætte hvor bolden går. Efter forsvaret skal spilleren vende tilbage til midten af retten.
Ti forsvar
Den "ti forsvar" øvelse er meget populær og træner både forsvar og angreb. Du skal bruge en forsvarer på den ene side af nettet i midten af banen. På den anden side skal der være en løfter (i nærheden af nettet på retten), træneren skal passere bolden til løfteren og tre strejdere anbragt bag den tre meter lange linje.
Træneren sender bolden til elevatoren, som skal forberede den til en af de tre angriberne, så han kan skære bolden til den anden side af banen, hvor den ensomme forsvarer skal forsøge at modtage den. Denne øvelse er kendt som "ti forsvar", fordi efter 10 angreb er positionerne på banen ændret.
Blok på syv
Denne øvelse gør det muligt for spillere at træne positionering uden bolden og blokere samtidig. Placer et hold på seks spillere på den ene side af banen, hvem vil træne din positionering. På den anden side sætter syv spillere online i netværket for at blokere.
For at starte øvelsen skal træneren kaste bolden til holdet på seks spillere, som skal forsøge at angribe bolden og score. Husk at det ikke er værd at bare passere bolden over blokering; Spillerne skal angribe. Hvis blokering virker, fortsætter øvelsen, indtil holdet scorer.
Låsningsteknik
Denne øvelse er en enkel måde at lære den rigtige blokeringsteknik på. Træneren skal stå i en stol på den ene side af banen, mens på den anden side en spiller skal placere sig i nettet for at blokere. Træneren skal blot placere bolden over nettet for at spilleren kan springe over og udøve blokeringsteknikken.
Denne øvelse er fantastisk til forbedring af teknikken og låsevinklerne. Træneren skal ændre placeringen af bolden og instruere spillerne på den korrekte positionering.