Indhold
Trapper af smidighed er enkle, men vidunderlige, da de hjælper med at øge hastigheden og smidigheden ved blot at hoppe mellem mellemrummet i dem. Du kan kun forbedre hastighed og smidighed ved at ændre retningen af din bevægelse, kropsposition og fodspor. Du kan lave din egen ladder af smidighed, da de er nemme at samle og kan endda spare på det.
Statisk Agility Ladder
Hvis du gør dine øvelser på samme sted hele dagen, kan du oprette en statisk agility stige, der ikke bevæger sig og ikke behøver at skifte sted. Dette er nok den nemmeste type at gøre. Alt du skal gøre er at tegne to linjer, en 4,5 m lang og en 50 cm fra hinanden. Linjerne skal være parallelle med hinanden. De vandrette linjer skal være 30 til 50 cm fra hinanden, afhængigt af den intensitet, du vil træne. Du kan bruge et kridt til at tegne linjerne eller male dem et sted, så du altid kan holde op med stigen af agility. Hvis du vil opbygge en suspenderet agility stige, skal du bruge en mælkekarton som skabelon. Stabel forme i en række på 10 til 15 kasser.
Mobile Agility Ladder
Hvis du ændrer placeringen af din træning, kan du måske oprette en anden ladder af smidighed, uanset hvor du er: På din parkeringsplads, i firkanten, i gymnastiksalen eller på stranden eller hvor som helst du kan forestille dig. For at gøre en stige bevægelig, er den bedste ting at bruge er snoren eller reb. Ved at bruge de samme dimensioner, krydser du strengene med en tyndere. Dette vil ofte efterlade linjen på stigen, som er krydsede linjer, der strækker sig ud over de to parallelle linjer i basen. Hvis du vil holde stigen ren, kan du bruge plastik. Brug dem som basislinjer og reb for krydsene. Fold strimlerne over rebet og brug et stoflim eller hæfteklammer på knuderne. Rul dette og læg det i en rygsæk for at tage med dig, uanset hvor du tager træningsudstyr. Pak og opbevar den i en rygsæk for at tage den, hvor du vil.
variation
Som nævnt ovenfor med rebstigen, kan du have rester, der strækker sig over knuderne. Dette kan virkelig forbedre træningen, tilføjede en anden linje for at hoppe og udfordre forskellige fodsæt. Du kan også øge trappen eller gøre en forhindring. Dette er normalt omkring 20 til 46 cm fra gulvet. Sørg for at bruge et robust materiale, så du ikke går let af. Justering af afstande mellem trinets knude og længden af stigen kan differentiere din træning. At tage mindre trin kræver mere præcist benarbejde, mens større trin har brug for mere energi, der skal udføres. Jo mere stride jo mere modstand du arbejder.