Indhold
- introduktion
- Flugt fra sukker
- Undgå masserne
- øvelse
- Spis langsomt
- Bryd måltider
- Foretrække fibrene
- Spis på en lille plade
- Drik vand
- Afvis ikke salaten
- Planlæg dine indkøb
introduktion
Vil du stoppe med at boykotte din kost? Ofte gør vi dette uden at indse det, og hele indsatsen for at tabe sig eller i det mindste holde kroppen op går nedad, når du bemærker, at skalaen hånden stiger. Der er måder at "snyde" din hjerne til at spise mindre og bedst uden at føle sig sulten hele dagen. Følg tipsene og hold en afbalanceret og sund kost. Det væsentlige er at spise vigtige fødevarer til din krops funktion. Husk også at praktisere motion er afgørende for at opretholde dit helbred og kontrollere vægten.
Flugt fra sukker
Alle ved, at spise meget sødt og fødevarer rig på raffineret sukker er opfedning. Sukker fordøjes hurtigt, og din krop sender derefter meddelelsen til din hjerne, at du er sulten igen, og at du skal spise. Så giv fibrene fortrinsret ved dessert eller i eftermiddags snack. Fødevarer, der er rige på fiber, tager længere tid at fordøjes og garanterer fornemmelsen af mæthed i længere tid. Efter et måltid eller en snack, vælg hvid guava, chokolade persimmon eller et vitamin med havre, alle rige på fiber.
Undgå masserne
Det er ikke kun raffineret sukker, der forbedrer din sult sensation. Frugtsukker, fructose, giver også denne fornemmelse, når du spiser en frugt eller tager en naturlig juice. I større måltider sker dette også, når man spiser mad, der er rige på kulhydrater, såsom pasta eller pizza. For at sikre mere tid uden sult og "snyde" din hjerne, invester i de fibre der findes i salater og grøntsager, udover at spise protein. Fra langsommere fordøjelse vil disse fødevarer få dig til at spise mindre. Blandt de fødevarer med lavt sukker koncentration er broccoli, aubergine og zucchini.
øvelse
Motion er sund og forbrænder kalorier. Men det er vigtigt at etablere motion, det være sig en træning eller vægt træning og pilates klasser, som en kilde til fornøjelse. Mange mennesker overvandt, fordi mad er en kilde til fornøjelse, og motion kan også tilbyde den følelse og bidrage til deres livskvalitet. Hertil kommer, at når kroppen træner, bruger din krop det opbevarede fedt til at give energi, og sulten falder, især efter træning. En anden fordel er den større viljestyrke til at modstå en chokoladebar. Bare husk indsatsen i gymnastiksalen for at sige nej til et kaloriefrit ud af timer.
Spis langsomt
Måltidet skal være et stille øjeblik. Hvis du spiser mens du laver andre aktiviteter eller er under stress, har du tendens til at spise mere, da du ikke vil være opmærksom på måltidet. Så sid dig stille for at fodre dig selv uden at skynde dig. Tyg maden langsomt og gentagne gange. Hjernen har brug for tid til at indse, at kroppen allerede har modtaget den mad, den har brug for. Hvis du spiser for hurtigt, vil det ikke give din hjerne tid til at sige, at den allerede er tilfreds. Det er også vigtigt at smage maden godt og ikke gøre måltidet til en automatisk aktivitet.
Bryd måltider
Bliv ikke for lang uden at spise. Ved ankomsten til bordet sultende, er chancen for at spise mere meget større. Bryd dine måltider og prøv at spise hver tredje time, altid at give præference for sundere fødevarer og give en følelse af mæthed i længere tid. I stedet for salt brød, foretrækker fuldkornsbrød til morgenmad. Midt om morgenen og om eftermiddagen spiser du en frugt rig på fiber. Til frokost, undgå masserne og spis et protein og en fiber for at få en større følelse af mæthed. Om natten, kom væk fra tunge, højt kulhydrater fødevarer.
Foretrække fibrene
At spise fiber i alle dine måltider er en god taktik til at spise mindre. Fiberrige fødevarer tager længere tid at fordøje, og du er slanket længere. Sæt på grøntsager som broccoli og zucchini. Vælg fuldkornsbrød og pastaer og tilsæt havre og granola til din kost, som også fylder din mave længere. Udover at sikre følelsen af at være tilfreds, regulerer fibrene funktionen af din tarm og undgår den ubehagelige følelse og hævelse af doven.
Spis på en lille plade
At spise mindre er et tip meget simpelt: sæt små portioner på din tallerken. Men hvis din tallerken er enorm, og du lægger den lille brune ris, en salat og et protein, det gør dig sulten bare for at se, er det ikke? Så gør et trick og snyde din hjerne endnu en gang: læg den samme servering af mad, men på en lille plade. Din hjerne vil se pladen fuld og forvente en overflod af mad. Spis langsomt og giv din kropstid for at se om det er tilfreds eller ej. Du vil sandsynligvis ikke vil gentage det, og du vil føle dig tilfreds.
Drik vand
Vand er afgørende for din krops funktion og for eliminering af toksiner. Så tag mindst to liter vand dagligt. Derudover sender de tegn, vores hjerne sender os, når de tørster ligner dem, der sendes, når vi er sultne. Så hvis du fodrede (og ikke gik med kulhydrater) på mindre end tre timer, er du sandsynligvis bare tørstig. Drik vand og se om følelsen af sult går væk eller ej. Holde dig selv hydreret vil også få dig til at spise mindre. Derudover gør vandet godt for huden og hele kroppen. Hydrater dig selv.
Afvis ikke salaten
Ved at spise salaten før du går til ris, bønner og protein, indtager du nok fiber og kommer til måltidet med følelsen af mæthed. Dette hjælper dig med at lægge mindre mad på pladen. Grøntsager og grøntsager vil også sikre den fulde mavefølelse i et par timer, hvilket vil holde dig væk fra køleskabsangreb eller æskekassen i pantryet. Et andet vigtigt tip er bare, at du ikke har chokolade, slik og andre fristelser så tæt på dig. Hvis de ikke er i dit skab, er du mere sikker på, at du er væk fra dem.
Planlæg dine indkøb
Gå til supermarkedet, når du er sulten, er den rigtige opskrift at fylde din vogn med fede, kalorieindfyldte fødevarer som chips, kiks og chokolade og for at bryde det ned for at bruge mere, end du burde. Gå til supermarkedet med en fuld mave og klar til at undslippe fristelserne. Se på forholdet og køb kun hvad der er i det. Så du tager risikoen, ikke? Undgå at passere vin, øl og sodavandskorridorer og slik og kiks. Også løber tør for frosne fødevarer, såsom lasagne og færdige pizzaer.