Indhold
- introduktion
- Forskellige typer præstationer: dårlig kolesterol
- Forskellige typer præstationer: godt kolesterol
- Hvordan man øger gode kolesteroltal?
- Øv fysiske øvelser
- Vægttab
- Indtrådt enumættede fedtstoffer
- Reduktion af transfedt
- Indtast flere fibre
- Stop med at ryge
- Fisk indtagelse
introduktion
Blodfedt, også kendt som lipider, består primært af to typer af kolesterol og triglycerider. Vi har to typer kolesterol, det gode og det dårlige. Forskellen er i proteinet, der bærer kolesterolmolekylet i blodet. Dårlig kolesterol er kendt som LDL (low density lipoprotein). Det gode kolesterol er HDL (på portugisisk: lipoprotein med høj densitet).
Forskellige typer præstationer: dårlig kolesterol
Disse to typer af kolesterol virker forskelligt i vores krop. Det virker som dette: lipoproteinpartikler er de vigtigste bærere af lipider. En del af LDL, det dårlige kolesterol, metaboliseres i leveren. Efter at være absorberet af tarmen, transporteres kolesterol til vores væv i form af LDL. Overskuddet af kolesterol i blodet oxiderer og begynder at deponere i væggene i arterierne.
Forskellige typer præstationer: godt kolesterol
Imidlertid er HDL, det gode kolesterol, den vigtigste bærer af fosfolipider. Det betyder, at det fanger noget af overskydende kolesterol i blodet og transporterer det til leveren, hvor det omdannes til galde. Kontrol af kolesterolniveauer er meget vigtigt for at forebygge alvorlige sygdomme som hjertesygdomme. Derfor anbefales det at kontrollere dine kolesterolniveauer mindst en gang om året.
Hvordan man øger gode kolesteroltal?
Fordi HDL er en type kolesterol, der hjælper med at fjerne fedtet, der er tilbage i blodkarrene, er det kendt som godt kolesterol. Høje niveauer af HDL hjælper med at forhindre hjertesygdomme. Det udøver også antioxidant- og antiinflammatoriske funktioner, da dets molekyler beskytter væggens væg og forhindrer forekomsten af læsioner, som letter aflejringen af fedt i arterierne. En række foranstaltninger kan træffes for at øge vores gode kolesteroltal. Kend de vigtigste.
Øv fysiske øvelser
Reglen gælder for sygdomsforebyggelse generelt: regelmæssig motion øger kroppens funktion og stimulerer frigivelsen af serotonin, det kemikalie, der er ansvarligt for fornemmelsen af trivsel og trivsel. Derudover bidrager regelmæssige aerobiske aktiviteter som løb, gå og cykle, til at øge HDL niveauerne. Dette er knyttet mere til regelmæssighed og varighed af øvelserne end til intensiteten, med hvilken de er lavet. Så det vigtige er at øve altid, ikke intensivt og uregelmæssigt.
Vægttab
Udover at være ansvarlig for mange andre sundhedsmæssige problemer, resulterer fedme i en farlig kombination for vores krop. Det hæver ikke kun dårligt kolesteroltal, da det sænker godt kolesterol. For at øge HDL niveauer er det afgørende at være den ideelle vægt. Akkumuleret fedt i taljen og hofteområdet er en advarsel for behovet for at øge niveauet af godt kolesterol i kroppen. Endnu en gang er aerob øvelser vigtige allierede i denne kamp.
Indtrådt enumættede fedtstoffer
Blandt de fedtstoffer, der er til stede i fødevarer, er monounsaturated dem, der rent faktisk hjælper med at øge niveauet af godt kolesterol. Fødevarer som olivenolie, mandler og vegetabilske olier bidrager til at øge HDL uden at øge total cholesterol. Af denne grund anses denne type fedt for gavnlig.
Reduktion af transfedt
Transfedt er til stede i de fleste industrialiserede fødevarer. Selvom det er svært at ikke indtage denne type fedt, er eksperternes anbefaling at undgå det til det maksimale. Til forskel fra monoumættet fedt, der er til stede i olivenolie, øger transfedt for eksempel dårlig kolesterol og sænker godt kolesterol. De er sande skurke af god mad. Til stede i chokolade, kiks, is, kager, snacks og chips, transfedt forlader maden bedre og mere konserveret. Men det klumper også blodkar og kan forårsage slagtilfælde.
Indtast flere fibre
Ud over at forbedre tarmfunktionen, holder os mere slankede og balancerer vores kost, bidrager fiberrige fødevarer til at øge gode kolesteroltal. Dette stof er til stede i fødevarer som fuldkorn, frugt, korn og grøntsager. Der er to typer fibre: opløselige og uopløselige. Når de kommer i kontakt med vand i vores kroppe, udgør de uopløselige figurer en gel i maven, der giver os følelsen af mæthed. De opløselige fibre er vigtige for at sænke kolesterol og glukoseniveauer. De hjælper med at forebygge diabetes og hjerte-kar-sygdomme. Blandt de fødevarer, der er rige på fiber er hvedeklid, havregryn og chiafrø, der ikke tæller brun ris og bønner.
Stop med at ryge
Cigaretrygning står for op til 20% af hjertesygdommen. Afslutning af rygning er et vigtigt middel til at øge HDL niveauerne. Det er ikke underligt, at rygning påpeges som den vigtigste risikofaktor for sygdomsudbrud som hypertension og cancer, især lungekræft. Nikotin i tobak reducerer mængden af ilt, der når hjertet, øger blodtrykket og hjertefrekvensen.
Fisk indtagelse
At spise fisk generelt er et godt initiativ til at øge niveauet af godt kolesterol, HDL, i vores krop. Mest koldtvandsfisk som laks, tun og sardiner indeholder et højt niveau af omega-3, et umættet fedt, der hæver HDL-niveauerne.Derudover er de fødevarer med et højt niveau af antioxidanter, hvilket bidrager til kroppens bedre funktion og forebyggelse af sygdomme.