Indhold
Sit-ups, knasende og andre øvelser lover at udtørre dette komplicerede maveområde. Uanset om du leder efter en stærkere krop eller en defineret mave, kan nakkesmerter alvorligt hæmme din indsats. Det er vigtigt at vide, hvad der forårsager ubehaget, og hvordan man undgår det.
Hvorfor gør sit-ups?
Sit-ups og crunch-type sit-ups er meget effektive øvelser, der bruges til at styrke musklerne i denne region. En stærk mave forbedrer din kropsholdning, balance og ydeevne i sport generelt. At have denne muskel trænet hjælper også med at forhindre rygsmerter, hvilket gør de daglige aktiviteter lettere at udføre, såsom at løfte børn, skubbe møbler og kasser, sidde i god kropsholdning og endda bære dine indkøb.
Årsager til smerte
Dårlig kropsholdning forårsager smerter i nakken, mens man foretager sit-ups. Motion kræver, at du ligger liggende med knæene bøjet og dine hænder sammenklappet bag dit hoved. Du skal derefter løfte dine skuldre (i tilfælde af en "knase") mod dine knæ eller din torso (for en fuld mave). Fødderne og bunden af ryggen skal være i kontakt med måtten under træning og albuerne bøjes. Din hals skal være let bøjet. Hvis du trækker på det i et forsøg på at hjælpe bevægelse, vil du begynde at føle smerte efter et par gentagelser. Dine hænder skal kun røre let på dit hoved, dette hjælper med at modstå trangen til at skubbe. Når du er nybegynder og stadig ikke har tilstrækkelig styrke til at udføre maven fuldstændig, er det almindeligt at ende med at løfte kun nakken i et forsøg på at gennemføre øvelsen. Dette presser musklerne og senerne i nakken og forårsager træthed.
Omsorg
Hvis du mener, at nakkesmerter ved sit-ups skyldes dårlig kropsholdning, kan du fortsætte styrkelsesarbejdet ved at passe på at udføre øvelsen korrekt. Men hvis du er gravid eller kommer dig efter en nakkeskade, skal du kigge efter alternative øvelser for maven. De skarpe smerter, der spredes gennem rygsøjlen eller efterlader følelsen af svimmelhed eller prikken, er tegn på, at årsagen er mere alvorlig end blot træthed og kropsholdningsproblemer.
Alternativer
For at hjælpe med at mindske trangen til at skubbe nakken med dine hænder under træning, skal du prøve at krydse armene foran brystet eller hvile dem på lårene. Hvis du stadig har smerter, skal du kigge efter alternative øvelser. Suspenderede sit-ups, hæve ben, torso push-ups ved hjælp af træningskuglen eller mavemaskiner med nakkestøtte er nogle af mulighederne.
At miste mavefedt
Husk: ingen mave vil forbrænde hele fedtlaget, der dækker musklerne. Hvis du træner til dette formål, skal du medtage aerob træning for at eliminere ekstra kalorier og altid prøve at opretholde en sund kost.