Indhold
Cykling er en ringe øvelse for dem, der ønsker at komme i form. Imidlertid kan problemer i bækkenet, såsom smerter og tryk, forhindre en cyklist i at tage længere rejser eller endda forårsage ubehag under aktivitet, siger eksperter i ledsmerter og handicap ved Feldenkrais Center. Hvis du oplever bækkenpine, når du cykler, behøver du ikke opgive motion, da der er nogle måder at lindre problemet på.
Beskæftigelse
Selvom det hovedsageligt består af knogler, har bækkenet en nerve kendt som "pudendal nerve", der ligger i bækkenbunden. Når man cykler, især i lange perioder, kan denne nerve blive komprimeret og forårsage smerter i regionen.
Symptomer
Ifølge Feldenkrais Center er bækkenpine fra cykling kendt som "pudendal nerveindfangning".Denne læsion er kendetegnet ved kønsfølelsesløshed, smerter i bækkenområdet, urinfrekvens eller haster, impotens og / eller smerter under samleje.
Cykelstørrelse
At finde den ideelle cykelstørrelse kan hjælpe med at lindre nogle af symptomerne på bækkenpine forbundet med cykling, siger eksperter hos Bycycle Inc. Hvis du bruger en landevejscykel, skal du sørge for, at der er tilstrækkelig afstand mellem sadlen og styret. Hvis du begynder at opleve bækkenpine, skal du prøve at justere sædets højde for at forsøge at reducere det. Kontroller også din benforlængelse - hvis dit ben er fuldt udstrakt under den nedadgående bevægelse, og dine hofter ikke svinger på det tidspunkt, er sædet i den rigtige højde. Ellers skal du justere det for at gøre det højere eller lavere.
Typer af sæder
Ud over korrekt justering er det vigtigt at cykle med et behageligt sæde. Selvom du har en højkvalitetsmodel, er dit cykelsæde muligvis ikke egnet til dit bækken, siger Jim Langley, forfatter til bøger om cykling og sundhed. "På samme måde som vi vælger en bestemt sko til fodtypen og for at udøve specifik sport, er det nødvendigt at købe en sadel, der passer til din krop og pedalstil", gentager Langley. Hvis dit fokus er hastighed, er et smalt sæde bedst, mens cyklister, der cykler til fritid, bør overveje et bredere sæde. Tilføjelse af et ophængningsrør under sadlen kan også hjælpe med at reducere bækkenstød under en bump.
Advarsler
I nogle tilfælde kan bækkenpine ikke være forårsaget af et justeringsproblem, men af et biomekanisk problem relateret til den måde, du træder i pedalerne eller dine muskler, siger eksperter. Hvis justeringer af cyklens størrelse og sæde ikke lindrer smerten, skal du kontakte en læge for en evaluering.