Indhold
Vægttab hos unge er næsten lige så stort som for voksne. Træning, sund kost og lavt kalorieindtag vil føre til vægttab for enhver almindelig teenager.
konsultation
Det er nødvendigt at konsultere lægen, før du starter en diæt. For teenagere er dette meget vigtigt. Der er medicinske tilstande, der kan føre til vægtforøgelse, og det bør detekteres før kostens start. Hvis der ikke opdages nogen eksisterende tilstande, kan din læge også give dig mad og træningsråd. I nogle situationer kan det endda fortælle dig den bedste vej frem, så du ikke bruger flere penge, end du har brug for på en kost.
mad
Madvalg er en vigtig del af enhver kost. Piger har mere problemer, fordi drenge kan forbruge meget mere kalorier end de gør uden at gå i vægt, fordi de har en større muskelmasse, som gør det muligt for dem at forbrænde flere kalorier, selv når de sidder. Det kan være frustrerende, men at acceptere denne situation kan bidrage til en sund og realistisk spisning.
Gå ikke over måltider for at gemme kalorier, da dette kan føre til binge spise senere. Hvis din krop ikke får nok mad, går det i overlevelse og beder om mere mad at gøre forskellen op.
Til morgenmad, undgå sukkerholdige børns korn og vælg voksne korn, der er højt i fiber og lavt fedtindhold, eller spis fuldkornsmuffiner med naturlige gelé og en banan til en stor morgenmad.
Sandwicher er en god mulighed for frokost. Brug magert kød såsom kalkun og skinke eller tun blandet med fedtfattig mayonnaise. Tilsæt et stykke ost, tilsæt salat og tomat eller en avocado til en forandring. Hvis du vælger en salat, skift den stegte kylling til grillet. Bestil akkompagnementsaus og brug dip-metoden: Dyk gaffel i saucen, læg salat på gaffel og spis. Du vil opdage, at saucen kommer meget stærkere end forventet, hvilket får dig til at spise mindre.
Tænk ikke på din kost som en deprivation. Find alternativer, der matcher de fødevarer, du kan lide. I stedet for stegt kylling skal du prøve stegt kylling. Hvis du kan lide pizza, spis en salat først og kun et skive senere. Prøv burgere, hotdogs og kalkun bacon. Til snacks, prøv frugter og grøntsager, som du aldrig har smagt. Husk også, at smagen af friske grøntsager er meget forskellig fra dåse eller frosne. Du kan ikke lide ærter, men hvis du smager dem rå og friske med en smule fedtet ranchsauce, kan du ændre dig. Hvis du kan lide chokolade, skal du vælge en fedtfattig indstilling, såsom bitter og sukkerfri chokolade.
øvelser
En ting, som mange unge teenagere anser for at modvirke i deres kost, er nødt til at udøve. Fysisk aktivitet behøver ikke at være kedelig.Kollektiv sport er en god mulighed for dem, der nyder gruppens aktiviteter. For dem, der foretrækker at gå alene, kan du vælge skøjteløb, cykling, vandreture eller selvforsvarsklasser. Tænk over, hvad du kan lide at gøre, og find en måde at integrere de to aktiviteter på. Hvis du er musiker, så tænk på at komme ind i en fanfare. Hvis du er en kunstner, så prøv at klatre. Tag en pude og en blyant eller et kamera i din rygsæk og gå til steder, du ellers ikke ville kunne tegne eller film. Træning behøver ikke at være kedeligt, bare en måde at få det ud af sofaen og få dig til at bevæge dig.