Indhold
Spartanerne var en gammel race af græske krigere og en af de mest forfærdelige militærstyrker i historien. Dens legende blev bekræftet af de 300 spartanere, der kæmpede mod det persiske imperium, dræbte millioner og næsten vandt. Da der blev lavet en film for at fortælle disse eventyr, måtte skuespillerne se slanke og muskuløse ud, som om de var vilde og levede af jordens frugter, så de fik næppe nok kalorier til at komme sig efter deres overdrevne træning.
Legenden
På det tidspunkt, hvor historien fandt sted, omkring 480 f.Kr., blev det antikke Grækenland opdelt i stater og racer, såsom spartanerne, athenerne og Tespios. Spartanerne blev æret for deres færdigheder som krigere. Den persiske konge Xerxes var fast besluttet på at erobre Grækenland og besluttede at invadere Sparta. På grund af det faktum, at den spartanske konge Leonidas ikke var i stand til at få støtte fra de folks ældste til at føre krig mod perserne, samlede han 300 af sine bedste krigere i Thermopylae-bjergpasset. Den smalle passage fungerede som en tragt, så selvom 3 millioner persere kom til kamp, lykkedes det kun et par hundrede at kæmpe ad gangen. De 300 spartanere kæmpede i flere dage og dræbte millioner og tabte kun, da en lokal præst forrådte dem og viste en genvej til perserne.
Tilpasning
Legenden blev omdannet til en grafisk roman af Frank Miller, og dette blev tilpasset af Warner Brothers til en film, instrueret af Zack Snyder. Producenterne stod over for den frygtelige opgave at få deres skuespillere i form til rollen, så de sendte dem til Gym Jones, et motionscenter i Salt Lake City af klatreren Mark Twight. Han instruerede dem i koreograferet kamptræning, ekstreme træningspas og en hård og sparsom kost. Ifølge MuscleFitnessBlog.com sagde Twight: ”Vi gik den modsatte vej med kalorierestriktioner for at få det til at se ud som om de levede af jordens frugter, i naturen, var muskuløse og definerede. Kosten var næppe nok til at tjene som brændstof og til genopretning. ”
Fødevarer
Den spartanske diæt fokuserer på hele og økologiske fødevarer. Det inkluderer mange græske og middelhavsretter såsom oliven, olivenolie, figner, druer, æbler, avocado, grønne grøntsager, æg, kalkun, kylling, fisk, brunt brød og brun ris. Du bør aldrig spise, før din mave er fuld, og du skal være sulten mellem måltiderne. Denne diæt skal dog have et højt proteinindhold, så spis 1,2 g protein for hver 450 g af din kropsvægt og spis protein hver tredje time. Spis kulhydrater om morgenen for at få energi til at træne hårdt. Der er ingen specifik anbefaling om kalorieindtag, du skal simpelthen indtage nok til at give din krop energi til at træne, og sørg for, at dine kalorier kommer fra nærende mad.
Øvelser
Kosten fungerer ikke, hvis du ikke kombinerer den med et strengt træningsprogram. Ifølge GymJones.com skal din daglige træning involvere 25 barer, 50 push-ups og 50 deadlifts med håndvægte på omkring 60 kg, 50 gentagelser af spring i en kasse, der er ca. 60 cm høje, 50 ensidige elevatorer med en Kettleball af ca. 16 kg og 50 sit-ups til skråninger. Hvis du ikke er i stand til at gøre dette, skal du prøve at udføre færre gentagelser og gradvist øge.
Fordele og overvejelser
Hvis du følger en streng diæt, hvor du aldrig får fuld mave og træner regelmæssigt, kan du tabe dig og have mere tonede muskler. Denne diæt anbefaler, at du spiser fødevarer med et højt proteinindhold og et lavt indhold af mættet fedt ud over komplekse kulhydrater i stedet for raffinerede, og det indikerer også fødevarer med et højt indhold af umættet fedt. Hvis du følger disse retningslinjer, kan du få adskillige sundhedsmæssige fordele. Rødt kød og forarbejdet kød med et højt indhold af mættet fedt kan forårsage kræft, og overskydende mættet fedt kan føre til hjertesygdomme. National Diabetes Information Center forbinder også overskydende mættet fedt til diabetes, slagtilfælde og hjerteanfald. Raffinerede kulhydrater kan også knyttes til hjerteanfald, og American Heart Association forklarer, at umættet fedt kan nedsætte risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde. Sparta 300-dietten er sund, nærende og afbalanceret. Du kan dog opleve svimmelhed, kvalme og besvimelse. Kontakt en læge, inden du starter et diæt eller træningsprogram.