Indhold
400 m dash er det længste løb både på banen og på banen (på tværs). Løbere har brug for hastigheden og reaktionstiden for en sprinter og styrken og udholdenheden hos en mid-distance atlet. Deltagerne løber på bestemte spor og starter løbet på et mærke, så hver atlet kører samme afstand. Succesrige atleter bruger deres tid på at træne fysisk og mentalt til løbet.
Udvikle en løbende plan
På grund af deres krævende karakter kræver 400 m dash en løbeplan. Du skal bruge den samme tid på at udvikle din plan og til at tone din krop. Selvom træningsteknikker varierer, indebærer en fælles 400 m-plan opdeling af løbet i fire sektioner på 100 meter. De første 100 m af løbet kræver en eksplosiv start og en acceleration af hastighed gennem det første hjørne. Ved afslutningen af den første sving skal du være tæt på din maksimale hastighed. Den anden del er på en lige linje. I dette afsnit skal du slappe af og bevare din hastighed. Den tredje del af løbet finder sted rundt om det andet hjørne. Øg din hastighed gennem kurven, så er du ved din maksimale hastighed de sidste 100 meter af løbet.
Holde sig i form
Evnen til at løbe hurtigt er en kombination af naturlig løbeevne og god form. I en 400 meter løb skal du bevare perfekt form gennem hele ruten for at maksimere din hastighed. Hold din torso og hold hovedet lodret, slapp af dine skuldre.Bevæg dine arme hurtigt med albuerne bøjede for at holde din krop i bevægelse langs sporet. Følg en lige sti på dit spor for at undgå afstande og mærkelige trin. Bevægelsen af dine ben følger armens hastighed, så fremskynd armens bevægelse i de løbeområder, hvor du øger hastigheden.
Træn for styrke og udholdenhed
Sprintere, der deltager i 400 m løbet, skal have styrke og udholdenhed. Din træning skal omfatte vægtløftning og muskelforstærkning for at opbygge din muskelmasse. Brug lidt tid på banetræning med sprints over mellemlange afstande for at øge udholdenhed og lungekapacitet, hvilket giver dig mulighed for at afslutte løbet så hårdt som du var i starten.