Indhold
Tynde mænd har ofte svært ved at udvikle muskler. Du er muligvis blevet betragtet som "tynd" af andre mennesker eller endda brugt ordet til at beskrive dig selv. En af de hurtigste måder for dig at slette dit skelet af drengeben er at forstørre brystet for at forbedre udseendet på din overkrop.
Trin 1
Vælg de bedste øvelser.Sammensatte øvelser, der bruger mere end et led på grund af bevægelsesområdet, vil udøve flere muskelfibre, når du arbejder på brystet, intensiverer din træning og gør dine muskler stærkere på kort tid. Push-ups og bænkpress er nogle af de mest populære sammensatte øvelser, der hjælper enhver mager dreng med at udvikle sit bryst. Andre gode øvelser er dykning, flue og krucifiks.
Udfordre dig selv under træning. Når du træner med vægte, skal du først vurdere din maksimale vægtløftningskapacitet for hver øvelse. Din maksimale vægt skal være det højeste beløb, du kan løfte ved at udføre en øvelse på fem til otte gentagelser før "muskelsvigt", hvilket betyder, at du ikke længere er i stand til at løfte vægten uden hvile. Brug af mindst 70% til 80% af dette beløb under normal træning er afgørende for at udfordre dine muskler hver session. Dette vil tvinge muskelfibrene i brystet og hjælpemusklerne til at trække sig sammen under træning.
Trin 2
Arbejd op til muskelsvigt. At udvikle dine muskler skal kun tage kort tid, og en af de bedste måder at opbygge dine brystmuskler hurtigt er at arbejde for muskelsvigt. Teknikken og fremgangsmåden til træning af brystet kan være lige så vigtig som selve øvelsen. Lav pyramideøvelser, hvor du starter med dit maksimalt mulige antal gentagelser, pause kort og derefter gradvist mindske antallet af gentagelser, indtil du når nul. Dette er en fantastisk måde at opnå muskelsvigt på. Dette vil fremme mindre skader på din brystmuskel, der kan forårsage vækst, når den repareres af kroppen.
Skift placeringen af dine hænder. Varierende mellem at placere dine hænder tæt på hinanden, mere fjernt eller normalt, når du laver push-ups eller bænkpressen, hjælper dig med at udøve en anden del af brystet fra skulder til skulder. Jo tættere dine hænder er, jo mere arbejder du midt på brystet. Brug hældning og tilbagegang, når du laver bænkpressen for at udøve dit øvre og nedre bryst. Den samme effekt kan opnås ved at gøre push-ups med støtte, såsom et trin, under dine fødder eller under dine hænder under træning.
Trin 3
Giv brystpladen hvile. Muskeludvikling har mere at gøre med hvile og restitution efter træning end med træning i sig selv. Udfør brystøvelsen ofte, men tillad tid mellem træningen, så musklen heler fuldstændigt. Proteinforbrug er en vigtig faktor til muskelreparation og kan findes i sunde doser i fødevarer som magert kød, æg, bønner og endda nødder. Sørg for, at du får mellem seks og otte timers uafbrudt søvn dagligt.