Indhold
Brysterne kan gå fra bløde til hårde med den enkle styrkelse af musklerne, der understøtter dem. Brysterne er lavet af fedtvæv, også kendt som fedt. Mængden af fedtvæv, en kvinde har, er det, der bestemmer størrelsen og formen på hendes bryster. Imidlertid giver brystmusklerne, der ligger under fedtvævet, støtte og toning. Jo stærkere disse muskler er, jo mere støtte vil de give. Jo mere støtte brysterne har, jo fastere og mere hævet bliver de. Selvom du ikke kan ændre størrelsen og formen på dine bryster, kan du kontrollere fasthed og udseende ved at udøve de muskler, der understøtter dem.
Trin 1
Stræk dig op for at varme dine muskler op og forberede dem til træning. Løft din højre arm over hovedet og gå til venstre, indtil du mærker musklerne i dine arme, bryst og ryg strække sig. Forlæng så meget som muligt, og hold positionen i 10 sekunder. Skift arme og stræk den anden side på samme måde. Gentag to gange på hver side.
Trin 2
Lav øvelser, der er målrettet mod brystmusklerne. Øvelser med din egen kropsvægt, såsom push-ups, er effektive til at styrke og øge musklerne i brystet. Disse øvelser kan gøres i dit hjem og på 10 minutter. Gør disse øvelser to gange om ugen for at få yderligere fordele og for at give dine muskler tid til at komme sig mellem hver session.
Trin 3
Arbejd musklerne i brystet ved at lave vægtstænger. Disse øvelser er udfordrende og effektive til styrkelse og toning. Træningseksperter rangerer vægtstangen som en af de fem mest effektive øvelser til at øge brystmusklerne. Med indsats og vedholdenhed kan disse øvelser øge og tone musklerne i brystet. Stærke muskler løfter brysterne og giver dem et fast udseende.
Trin 4
Forøg dine brystmuskler ved hjælp af vægte som modstand. Sidehøjde og siddende bænkpress kræver brug af to vægte og sigter hovedsageligt på brystets yderste del. Gør sideløftet ved at holde vægtene og stå på en bænk med håndfladerne indad. Sænk vægten til siderne, og hold albuerne let bøjede. Sænk dine arme til skulderniveau, og hæv vægtene over brystet, indtil de er parallelle. Sæt bænkpressen på en bænk og hold vægtene over brystet. Løft vægtene, og sænk dem derefter.