Indhold
På mange måder er dine hænder den vigtigste del af din krop. Hænder bruges i næsten alle aktiviteter. Men mærkeligt nok, på trods af at det er en vigtig del af kroppen, kan det være svært at styrke dem. Hænderne er for det meste et sæt knogler og led, hvilket gør det let at ignorere musklerne og dermed lade dem svækkes. Du kan træne og styrke musklerne i din hånd på et par måder.
Trin 1
Stram noget solidt og elastisk. Ved at trykke på tennis- eller gummikugler styrkes dine hænder over tid. Tag en tennisbold så tæt som muligt, og hold den nede i 5 sekunder. Prøv ikke at flytte dit håndled for meget. Det er vigtigt, at du ikke overbelaster eller udmatter dine hænder. Som ved enhver vægttræning kan skubbe for hårdt forårsage skade. Gentag øvelsen med tennisbolden for hver hånd 15 til 20 gange.
Trin 2
Tryk spidsen af hver finger mod spidsen af din tommelfinger så hårdt som muligt. Tryk i cirka fem sekunder, inden du flytter til den næste finger, tre til fire gange hver. Denne øvelse er let og kræver kun lidt fritid, der styrker en finger ad gangen.
Trin 3
Ælt et ark avis, gør det så lille som muligt og brug hele din hånd til at presse det. Denne øvelse kan styrke begge hænder. På grund af det faktum, at det oprindeligt kræver større bevægelse af armene, styrker denne øvelse også din underarm. Når du krøller og komprimerer papiret maksimalt, skal du gentage øvelsen med et andet ark.