Indhold
- Definition af kalorieindhold
- Typer af kalorieindtag
- Mere om grundlæggende kaloriindtag
- Detaljer om diætindtagelse
- Det væsentlige ved overskydende kaloriindtag
Kalorindtaget af en individ er defineret ved antallet af kalorier, der indtages i en given periode.
Definition af kalorieindhold
Calorie er et mål for energi. En kalorie er den mængde energi, der er nødvendig for at hæve temperaturen på 1 kg vand til atmosfærisk tryk med 1 grad Celsius. Med andre ord er kalorieindhold et mål for varmeenergi. Alle levende ting bruger denne varmeenergi til at holde kroppen levende. For mennesker kom kalorieindhold til at betyde mængden af energi, der findes i en bestemt del af mad. Hver person har brug for en vis mængde af denne energi til at holde sig i live og et ekstra beløb til at udføre daglige aktiviteter.
Typer af kalorieindtag
Kalorieindtag betyder i grunden antallet af kalorier, der indtages, selv om udtrykket i sig selv kan referere til forskellige mængder. Grundlæggende kaloriindtag refererer til antallet af kalorier indtaget per dag, mens diætindtaget er mængden af kalorier, man skal indtage, hvis man ønsker at tabe eller gå i vægt. Overskydende kalorieindtag betyder mængden af kalorier en person indtager ud over, hvad de rent faktisk har brug for.
Mere om grundlæggende kaloriindtag
Grundlæggende kaloriindtag er en måde at henvise til mængden af kalorier en person bruger hver dag. For at estimere basal kaloriindtag, skal du blot tilføje de kalorier, der indtages i en given periode, som f.eks. 24 timer. Dette tal er ofte udgangspunktet for bestemmelse af andre typer af kaloriindtag og anvendes også på fødevaremærker til ernæringsmæssige formål. Den basale kalorieindtagelse estimeret for voksne i USA, for eksempel, er 2000 kalorier, en figur der også bruges til at opbygge fødevarepyramiden og uddanne offentligheden om spisevaner. Det er også værd at nævne, at de personer, der er i madterapi programmer for alvorlige sygdomme eller til at behandle nogle spiseforstyrrelser skal overholde en diæt af grundlæggende kalorieindtag ordineret af deres læger.
Grundlæggende kalorieindtag er relateret til vægtvedligeholdelse
Detaljer om diætindtagelse
Diætindtaget er forskelligt fra det grundlæggende kalorieindtag, da det er relateret til indtagelsen af en mængde kalorier, som en person normalt ikke ville spise i deres daglige liv, et beløb, der kan være højere eller lavere end det, der indtages i basisk kaloriindtagelse . Formlen til vægttab er en person, der bruger hver uge 3,500 kalorier mindre end de ville have brug for, hvilket svarer til et tab på 0,5 kg. Det omvendte er også sandt, det vil sige at opnå 0,5 kg, man skal indtage 3.500 flere kalorier. Så en person, der normalt spiser 2000 kalorier om dagen, skal forbruge 1500 for at tabe 0,5 kg om ugen. Det ville være din diætindtagelse af kalorier. En atlet eller undervægt, der ønsker at gå op i vægt, kan tilføje 500 kalorier om dagen i deres kost for at få i alt 3.500 ekstra kalorier, så de får 0,5 kg om ugen.
Det væsentlige ved overskydende kaloriindtag
Det overskydende kalorieindtag refererer til antallet af kalorier, der forbruges af en person, der ikke er afgørende for at opretholde deres helbred eller vægt. Ligningen anvendt her er den samme for gevinst eller vægttab, dvs. en person, der har et kalorieindtag på over 500 kalorier om dagen, skal få ca. 0,5 kg om ugen. Den mængde kalorieindtagelse, der overvejes i overskud, varierer afhængigt af individet. For eksempel en atlet, der arbejder på et kontor hele dagen, men hvem træner til maraton. kræver flere kalorier end dine kolleger, der overnatter sidder på sofaen efter arbejde.
