Indhold
Enhver med en aktiv livsstil er bundet til at opleve smerter ved stammer og / eller forstuvninger på et eller andet tidspunkt i deres liv. Håndleddet er et område, der er særligt udsat for denne type skade på grund af ustabilitet og overforbrug. Håndledsforstuvninger kan let behandles efter den velkendte RICE-protokol - hvile, is, kompression, højde.
Trin 1
Hvil dit håndled. Dette betyder, at du ikke kan bruge det til nogen aktivitet, især i de første 24 til 48 timer efter den første skade.Jo mere total hvile du giver området, jo hurtigere vil det heles. Forsøg på at udholde smerten er aldrig en god ide og tjener kun til at forlænge skadetiden og muligvis forværre din tilstand.
Når smerten er aftaget, skal du langsomt begynde at bruge dit håndled til aktiviteter, der lægger meget lidt pres eller vægt på det. Selvfølgelig, hvis det begynder at gøre ondt igen, skal du stoppe enhver aktivitet og genoptage fuld hvile.
Trin 2
Sæt is på det skadede håndled. I løbet af de første 48 til 72 timer skal du lægge is på området tre til fire gange om dagen i perioder på 20 minutter. Isen hjælper med at reducere betændelsesniveauer i området og hjælpe helbredelse.
Trin 3
Komprimere. Pak håndleddet med et bandage. Start ved bunden af fingrene og pakk alt op til toppen af underarmen. Overlapp wrap 1 til 2 cm, når du går op ad armen. Forbindingen skal være stram, men ikke stram nok til at skære cirkulationen af hånd og håndled. Hvis dine fingre bliver kolde og blå, eller følelsesløse og kriblende, skal du gøre bandagen igen.
Trin 4
Løft dit håndled. Prøv at holde din puls højt over dit hjerteniveau så meget som muligt. To nemme måder at tilføje til løftetid er at gøre det, mens du tilføjer is og mens du sover.