Indhold
Temporomandibular ledsygdom, eller TMJ, er en lidelse i kæben, der kan påvirke nakke, ryg, ører og hoved, hvis den ikke behandles. TMJ kan også påvirke vejrtrækning, mad, søvn og kan være ret smertefuldt. TMJ er forårsaget af ortodontisk stress eller naturlig tandbevægelse. Symptomer på TMJ lidelser inkluderer knæk i kæben, problemer med at åbne og lukke munden, smerter og indsnævring af kæben.
Trin 1
Sæt din tunge på taget af din mund, åbn din mund bredt med din tunge placeret, inhalér langsomt i to tællinger og udånder, også langsomt, i to tællinger. Slap af og gentag ti gange.
Trin 2
Luk derefter din hånd og læg den direkte under hagen. Hold vægten af din hage og tryk den ned, mens du forsøger forsigtigt at åbne munden. Isometrisk energi skal slappe af i kæbeknoglen. Prøv ikke at lade din kæbe poppe, mens du træner. Hold i ti sekunder. Slip og gentag ti gange.
Trin 3
Tryk din knytnæve mod venstre side af din kæbe, under leddet, og oprethold kontinuerligt tryk. Isometrisk energi skal slappe af musklerne i kæben. Hold i ti sekunder. Slap af og gentag ti gange, gentag på den modsatte side af kæben.
Trin 4
Tryk på din kæbe med en finger på hver side. Anvend lige pres på begge sider. Åbn munden langsomt og lad ikke din kæbe sprænge. Hvis det dukker op, skal du slippe og starte igen og åbne langsommere. Trykket på hver side skal gøre det muligt for din kæbe at åbne og lukke i korrekt justering.
Trin 5
Når din kæbe er afslappet og justeret, skal du holde den og munden løs og holde din hage med pegefingre og tommelfinger. Sving forsigtigt og frit din hage frem og tilbage for at få kæben til at slappe af og slappe af. Forsøg ikke, hvis denne øvelse forårsager smerte. Fortsæt, indtil din kæbe er løs, justeret og afslappet. Gentag disse øvelser en gang om dagen eller oftere, hvis det er nødvendigt, for at justere din kæbe. Med tilpasning og øvelse vil hun endelig "lære" de afslappede positioner og gøre det automatisk.