Sådan opretter du et træningsprogram for roemaskine

Indhold

retninger
tips
advarsel
Hvad du har brug for

Roning er en af de mest krævende øvelser. Det overses ofte, fordi andre sportsgrene tages mere i betragtning, såsom løb og fodbold. Men kun de, der praktiserer roing, ved, hvordan det virkelig er trættende at det kan være. Den gode nyhed er, at det også er en af de mest produktive øvelser. Endnu lidt tid til at øve roing overstiger de kardiovaskulære fordele ved næsten dobbelt så meget tid, der er involveret i andre aktiviteter.

retninger

Remo ergometer typisk (Www.buyfitnessonline.com)

Kontakt din læge. Som med ethvert træningsregime er det vigtigt at tale med en læge, før man begynder. Roning er en intens øvelse, så du skal være opmærksom på eventuelle hjerte- eller lungesygdomme, der kan påvirke dig.
Start langsomt. De fleste roeremaskiner (ergometer) er udstyret med en modstandsregulator (normalt på en skala fra en til ti) og en tids- og afstandskalkulator. Start med den mindste modstand på kort afstand (150 meter). Du skal ikke bekymre dig om tid endnu. I sine tidlige stadier skal du padle i et behageligt tempo og lægge mærke til din GPM (slag pr. Minut) og den tid det tager at dække visse afstande.
Forøg hastigheden og intensiteten. Når du har opnået den gennemsnitlige kontinuerlige GPM over afstanden og den angivne tid, øges afstanden gradvist i trin på 50 meter. For hver 250 meter stigning i afstand skal du øge modstandsniveauet. Hvis du mærker et betydeligt fald i tiden og GPM, mindsk din afstand, men bevare modstanden. Gentag dette trin, indtil du når 1000 meter ved en GPM og kontinuerlig tid, men øg ikke modstandsniveauerne ud over gennemsnittet (fire til seks).
Styrke udholdenhed. Når du når 1.000 meter, er det tid til gradvist at øge modstandsniveauerne, indtil du når den øvre ende (ni eller ti). Række med 1000 meter intervaller, indtil du er i stand til at holde GPM konstant over tid og afstand. Når du har gjort dette, skal du begynde at øge din afstand i 250 meter trin.
Giv det hele til dig! Forsøg at forbedre din GPM, din tid og din afstand. En hurtig rover vil overstige 30 til 35 GPM i løbet af øvelsen og afslutte afstanden proportionalt.Hvis du når det niveau af GPM eller derover, har du sandsynligvis maksimeret din styrke og udholdenhed.

tips

Hvis du lavede kranier eller skaller (det vil sige olympisk stil roing), ville du normalt overstige 5.000 meter. Også i en enkelt kraniet ville du have op til syv rodefæller, der hjælper dig med at padle skallen, og du ville ikke trække "10" fra udholdenhed. For vedvarende træning, find en god mellemplads med afstand, tid og GPM. Du finder ud af, at 2.000 fod eller mindre i medium modstandslinje (eller mindre) giver dig den træning, du har brug for.

advarsel

Roning er ekstremt fysisk krævende. Selv olympiske rodere er meget tilbøjelige til at kaste op efter et løb. Så sørg for at regulere dig selv for at undgå kvalme.