Hvordan man laver en 11-årig let at sove

Indhold

retninger
tips
advarsel
Hvad du har brug for

Alle har brug for en god nats søvn, især børnene. Den anbefalede mængde søvn for hver person er aldersafhængig. Det amerikanske Academy of Family Physicians, eller AAFP, antyder, at en 11-årig har brug for 10 timers søvn. Overbevisning om et solidt barn til at gå i seng kan opnås ved at etablere en rutine.

retninger

At gøre dit barn gå i seng behøver ikke at være hovedpine (Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

Bestem det bedste tidspunkt for dit barn at gå i seng, anbefales af børnelæger. Hvis han for eksempel skal være i skole klokken 8:30 om morgenen og har brug for en time til at gøre sig klar og komme der, skal han gå i seng før eller indtil kl. 10.30.
Etablere en rutine. Ifølge Center for Børns Velfærd har et barn brug for integrerede rutiner i deres liv fra begyndelsen. Gentagelse fører til vane. Arbejd med dit barn for at bestemme, hvad søvnrutinen vil indeholde. Processen kan omfatte trin som at tage et brusebad, børste tænder, læse eller afslutte at lytte til blød musik eller guidet meditation med dimmelygter eller slukket.

Etablering og overholdelse af en rutine vil hjælpe barnet til at falde i søvn (Photodisc / Photodisc / Getty Images)
Gregg D. Jacobs, Ph.D., en specialist inden for adfærdsmedicin og søvn, foreslår at praktisere disse teknikker for mental afslapning og fokus ved sengetid. Afslapningsteknikker, såsom progressiv afslapning, kan kræve din hjælp. Det har sit fokus på at slappe af hver muskel i kroppen, fra hoved til tå. Beskriv hvordan det føles at slappe af alle musklerne. Sig hvad du føler ved sengetid, og lad sengen bære fuld vægt. Jo mere beskrivende jo bedre.

Mentalt fokus er en form for meditation. Hvis du er ny til meditation, skal du kigge efter en guidet meditations-cd, der når theta hjernebølgerne (hurtig øjenbevægelse eller drømmefase) i mønstre (4-7,9 Hz). Disse cd'er bruger lyde, der spiller på theta hjernebølger, der hjælper med at fremkalde søvn. Lad barnet ligge i sengen og lytte til cd'en. Sluk lysene og gå ud af rummet.
Gør forberedelsen tilbage til front for at få tid til at gå i seng. Start fra det tidspunkt, barnet sover normalt og gå lidt tilbage hver uge eller få dage, afhængigt af hvad der virker for dig og dit barn, indtil du når den ønskede sengetid. Hvis dit barn går i seng kl. 11, start din rutine kl. 10.30. Følgende uge starter rutinen klokken 10 og fortsæt dette mønster, indtil du når din ønskede sengetid.
Være vedholdende At bryde en vane kan tage lidt tid. Dr. Ian Newby-Clark, en psykolog ved University of Guelph i Ontario, Canada, bemærker, at der ikke er nogen bestemt tidsplan for at ændre et mønster eller en vane.

tips

Byg eller indlejrer motion i dit daglige liv, ride din cykel sammen, løbe rundt eller bare være udendørs, og det vil hjælpe med at slippe af med ekstra energi. Ordne spildage med andre aktive børn. Prøv at vække dit barn tidligt hver dag, så han bliver mere træt i slutningen af dagen. Når du etablerer din sovende rutine, skal du vælge varer, der ikke forlader dit barn, meget agiteret.