Indhold
Højt blodsukker, også kendt som hyperglykæmi, er en meget alvorlig sundhedsrisiko. Personer, der beskæftiger sig med højt blodsukker er modtagelige for nyreproblemer, hjertesygdomme og andre sygdomme. Men hyperglykæmi kan styres gennem ændringer i din daglige kost. Disse ændringer vil medvirke til at forhindre blodsukkeret i at spire ud af kontrol. Din nye kost kan også forbedre dit generelle helbred. Her er nogle måder at kontrollere dit blodsukker på med diæt.
retninger
-
Udskift juice, sodavand og andre drikkevarer, der er højt i sukker for vand. Dette vil begrænse dit sukkerindtag hele dagen. At drikke mere vand kan også hjælpe dig med at opretholde din vægt. Husk at du skal drikke otte glas vand hver dag.
-
Lær del kontrol. En grund til dit blodsukker er for højt er, at du spiser for meget mad i løbet af dagen. Undgå at spise for hurtigt under middagen og spis sunde, mindre snacks (såsom frugt og grøntsager) mellem måltiderne. Hvis din blodsukker situation er forskellig fra en person, der oplever den samme situation, skal du tale med din læge eller ernæringsekspert om, hvor meget mad du skal spise på en dag.
-
Tilsæt mad, der er højt i fiber til din kost. Hele korn og brød samt grøntsager er højt i fiber. Disse fødevarer kan forhindre, at dit blodsukker bliver for højt og kan få dig til at føle sig fuld hurtigt, hvilket kan hjælpe dig med at styre dine portioner.
-
Spis sunde kulhydrater i løbet af dagen. Mange personer med højt blodsukker mener, at de har brug for at undgå kulhydrater helt og holdent. Hvis du gør det, kan det føre til et stort fald i blodsukkeret, hvilket kan medføre besvimelse. Sunde kulhydrater, såsom hvedepasta og frugt, er gode valg for nogen, der forsøger at kontrollere blodsukker. Den mængde, du bør indtage kulhydrater i løbet af dagen, kan bestemmes af din læge eller ernæringsekspert.
-
Sæt grænsen for fedtstoffer i din kost. Fødevarer med højt indhold af fedt og kalorier kan øge dit blodsukkerniveau og øge dine chancer for hjertesygdomme. Mens nødder, olivenolie og andre umættede fedtstoffer er sundere valg, spis alle fedtholdige fødevarer moderat.
-
Vælg fødevarer, der er lave i kolesterol. Ligesom fødevarer med høj fedtindhold kan fødevarer med højt indhold af kolesterol føre til højt blodsukker og hjerteproblemer. Spis lavt fedtindhold (såsom kalkun kød og kyllingebryst), og drik skummetmælk i stedet for hele eller endda halvskummet.
Kostændringer for glykæmisk kontrol
tips
- Husk at udøve i en daglig rutine. Øvelse kan hjælpe dig med at styre din vægt, forbedre dit kardiovaskulære helbred og forhindre blodsukkeret i at blive for højt.
advarsel
- At forsøge at kontrollere hyperglykæmi alene er meget farligt. Selv med en sund kost er en person, der lider af hyperglykæmi, stadig i fare for at få alvorlige helbredsproblemer. Du bør tale med din læge om det høje sukkerindhold i dit blod og hvordan han eller hun kan ordinere insulin eller andre lægemidler, der kan hjælpe dig med at kontrollere højt blodsukker. Din læge vil også give dig specifikke oplysninger om din diæt til hyperglykæmi, såsom hvor mange kalorier du kan tage dagligt, og hvor meget motion du skal udføre.