Indhold
Folk, der træner, lever længere. Opbygning af muskler er en fantastisk måde at holde dit hjerte og immunsystem aktivt og i bedre tilstand. Mange mennesker tror, at løfte vægte i ældre aldre er dårligt for leddene. Men hvis det gøres korrekt, kan muskelopbygning styrke leddene, selv hos ældre. At træne i en alder af 50 kan virke lidt underligt, men det er en fantastisk måde at holde dine muskler i form.
Muskelopbygning i en 50 år gammel mand
Trin 1
I det væsentlige er der ingen reel forskel mellem en 50-årig og en 20-årig bodybuilder, medmindre 20-åringen kan have flere væksthormoner og adrenalin. Men hvis nogen startede vægttræning ved 50, skal der tages nogle skridt. Før ældre "uerfarne" bodybuildere løfter tunge vægte, skal de løfte lettere vægte med 15 til 20 reps for at styrke deres led. Efter cirka en måned kan de gå videre til seks til otte tunge gentagelser for muskelvækst.
Trin 2
Ældre bodybuildere skal spise rigtigt. Når nogen er ung, er stofskiftet højt, kroppen påvirkes ikke af manglen på næringsstoffer fra tid til anden. Men når kroppen bliver ældre, og stofskiftet sænkes, skal hver træning efterfølges af et godt måltid og for bodybuildere meget protein.
Trin 3
Mænd 50 år og ældre bør ikke fokusere på den vægt, der løftes (kraftløftning). Fokuser på din træningsindsats. For eksempel løfter en mand ca. 20 kg otte gange. En anden mand løfter omkring 13 kg otte gange, men gør reps langsomt. Den, der løftede 13 kg, vil bygge større muskler, da han lavede en længere træning med mere blod, der strømmer gennem musklerne. Vægten skal løftes i slowmotion med seks til otte gentagelser.