Indhold
Stærke mavemuskler er ikke kun smukke: de beskytter også vitale organer og forbedrer kropsholdning. Hvis du vil have seks pakke abs udseende og føle dig uden slankekure, skal du ikke bekymre dig. Det er muligt at hærde din mave og stramme musklerne uden at skære kalorier eller sulte.
Det betyder selvfølgelig ikke, at du kan fylde dit ansigt med kaloriefødevarer og stadig få en seks-pakke. Du behøver dog heller ikke at følge en streng diæt for at få dine mavemuskler i form. Alt du skal gøre er at fremskynde dit stofskifte gennem kardiovaskulær træning og definere dine muskler med øvelser for at styrke dit abdominale område.
Trin 1
Lav hjerte-kar-øvelser hver dag. Du bør øge din puls mindst en halv time om dagen. Dette vil fremskynde dit stofskifte. Løb, aerobic og svømning er øvelser, der hjælper med at øge hjerterytmen. Indendørs rodmaskiner er også gode til hjerte-kar-øvelser og hjælper samtidig med at definere arme, ben, ryg og mave.
Trin 2
Gør sit-ups hver dag. Lig på ryggen og bøj knæene, hold fødderne faste på gulvet og parallelt med dine skuldre. Placer dine hænder bag hovedet, og løft dine skuldre og øvre ryg fra gulvet, når du trækker dine mavemuskler sammen. Hold denne position i mindst to sekunder. Gentag så mange gange som muligt.
Trin 3
Lav side-ups hver dag. Denne type abdominal ligner den klassiske abdominal, men du vil udøve de skrå muskler, det vil sige det område af bagagerummet, hvor de såkaldte kærlighedshåndtag vises. For at udføre sideløft fra siden skal du være i samme position som traditionelle sit-ups, men placere din højre hæl oven på dit venstre knæ, som om du krydser dine ben. Løft din krop mod dit venstre knæ, og prøv at bringe din højre albue til dit knæ. Gentag så mange gange som muligt, og skift side.
Trin 4
Gør cykel crunches hver dag. Lig på gulvet med dine hænder bag hovedet. Løft dine knæ, indtil de er vinkelret på din torso, og begynd at "pedalere" i luften som på en cykel. Løft dine skuldre fra gulvet og rør skiftevis din albue til hvert knæ. Det vil sige, når venstre knæ er højere, vil højre albue røre ved det og omvendt. For at denne øvelse skal fungere, er det vigtigt at holde dine mavemuskler trukket sammen og dine skuldre uden at røre ved gulvet.
Trin 5
Øv korrekte vejrtrækningsteknikker. God vejrtrækning hjælper med at styrke mavemusklerne. Når du inhalerer, skal din mave udvides lidt. Når du udånder, skal du forsigtigt trække dine mave muskler.