Indhold
Ligesom i tilfælde af kolesterol er der en risikofaktor for hjertesygdomme med høje niveauer af triglycerider i blodet. høje triglycerider øger også risikoen for pancreatitis.
retninger
-
Reducer mængden af fedt i din kost ved at koncentrere dig om at spise fedtfattige grøntsager som korn, bønner, bælgfrugter og frugter. Vælg skummet mejeri og små portioner magert kød.
-
Reducer dit indtag af sukker og raffinerede kulhydrater. Undgå læskedrikke, gelé, slik og bagværk.
-
Vælg produkter lavet med fuldkorn såsom fuldkornsbrød og hvedebrød.
-
Reducer eller eliminér alkoholindtagelse. Selv små mængder kan øge triglyceriderne.
-
Medtag fisk i din madplan. Fede fisk, som laks og ansjos, indeholder omega-3 fedtsyrer, som hjælper med at stabilisere triglycerider.
-
Overvej at tage et krom picolinate supplement - 200 mcg af stoffet reducerede triglycerider af mennesker med ikke-insulinafhængig diabetes.
tips
- Triglycerider skal måles efter en 12 til 14 timers hurtig.
- Det nationale kolesterolundervisningsprogram vurderer en meget høj triglyceridværdi over 200.
- For diabetikere, der holder blodsukkeret under kontrol, forbedres triglycerider.
- Udøvelse og afslutning af rygning er også afgørende for at reducere triglycerider.
- Tæl på hjælp fra en ernæringsekspert for at lette ændringer i din kost.
Hvad du har brug for
- Fiskene
- Friske frugter
- Mejeriprodukter
- grøntsager
- Hele korn
- Chrom Picolinate Supplement