Indhold
En tre æg omelet med skinke og ost indeholder 300 til 500 kalorier.Ost og æg giver de fleste kalorier, men du kan bruge en fedtfattig ost samt bruge æggehvider til at reducere kalorieindhold.
Skinke og æg
Hvis du bruger en skive på 28 gram 11% fedt skinke, tilføjer du 46 kalorier til din omelet. Tre store æg indeholder 216 kalorier. Det er muligt at reducere dette beløb ved at erstatte en æggehvide med et af æggene. To hele æg plus en æggehvide resulterer i 161 kalorier.
ost
En 1/2 kop revet cheddarost indeholder 228 kalorier, 30 g brie indeholder 95 kalorier og 30 g ost med reduceret fedtindhold og pasteuriseret og forarbejdet mælk indeholder 68 kalorier.
olie
For at stege omelet, er den mindre kaloriske mulighed at sprøjte en non-stick madlavning spray i tre sekunder, hvilket kun tilføjer 2 kalorier. En spiseskefuld usaltet smør vil tilføje 102 kalorier, mens canolaolie tilføjer 124 kalorier pr. Spiseskefuld.