Indhold
Hvis du har lave serotoninniveauer, har du sikkert følt dig doven og deprimeret. Men du behøver ikke tage et antidepressiv middel, der er ting, du kan gøre for at øge serotonin naturligt.
retninger
-
Se på din kost. Læg mærke til, hvad du har spist, og hold en madbog i to til tre uger. Skriv ned alt du spiser - mad og drikke. Ofte kan depression og lave niveauer af serotonin lindres simpelthen ved forbedret kost, som omfatter mere helt og mindre forarbejdede fødevarer.
-
Eliminer dårlige fødevarer og enkle kulhydrater, der kun forårsager topp blodsukker og derefter dit fald. Dette er en ond cirkel, hvor mange mennesker ender med at falde, de spiser simple kulhydrater for at forbedre deres humør og deres serotoninniveauer (som de gør midlertidigt), men der er altid det uundgåelige fald, som får dem til at føle sig værre end nogensinde.
-
Stop forbrugende koffein. Dette inkluderer kaffe, te, læskedrikke og chokolade.
-
Tag en tilstrækkelig mængde sol. Sollys ser ud til at øge serotoninniveauet. Hvis du bor i et nordligt område og ikke kan komme ud af huset i de koldere måneder, skal du i det mindste holde op med solbriller og plastiklinser, når du er ude. Solen skal trænge ind i nethinden.
-
Spis mere komplekse kulhydrater og mindre protein. Kulhydrater, i form af frugt og grøntsager, kan hjælpe aminosyren tryptophan bidrage til at øge niveauet af serotonin. Protein kan derimod gøre det modsatte.
-
Tag dine B-komplekse vitaminer. Vitamin B6 er især vigtigt for at øge serotoninniveauet.
-
Tilsæt omega-3 fedtsyre til din kost. Ud over at hjælpe serotonin niveauer og lindre depression, har omega-3 en række sundhedsmæssige fordele, såsom forbedring af hudkvaliteten, hjulpet med hjertefunktion, sænkning af kolesteroltal og mere. Det er bedst at afbalancere fedtsyren med en omega-6 kilde.
Ting at gøre
tips
- Hvis du ønsker at øge dit niveau af serotonin for at bekæmpe depression, er et godt træningsprogram en vigtig del af genopretningen. Rør din krop på en eller anden måde i mindst 20 minutter om dagen. Du vil nok se en bedre en efter kun to uger.