Hvordan man hopper højere

Indhold

retninger
Programmet
Høje hæle
Eksplosive spring og dobbelt spring
tips
advarsel
Hvad du har brug for

Forstærkning af dine ben og muskelvæv kan stige med et par inches højden af dit spring. Dette kan hjælpe dig i forskellige sportsgrene, herunder basketball, volleyball og fodbold. Her er nogle enkle trin til at forbedre dine evner og hoppe højere.

retninger

Forøg højden af dit spring

Programmet

Begynd hver øvelse ved at opvarme dine muskler og gøre omfattende strækninger af benene. Som du forbedrer muskelvæv brugt i eksplosive aktiviteter, såsom at hoppe, er stretching ekstremt vigtigt.
Øvelser med reb er fremragende til kardiovaskulær konditionering. Dette trin bør aldrig ignoreres, da det er et vigtigt bidrag til dine resultater.
Indarbejde speed races i dine træningsprogrammer. Dette øger musklerne, hvilket vil bidrage til din evne til at hoppe.
Kør op ad trappen med dine tæer. Start med et træk, et trin ad gangen. Gå ned og ned, kører to trin ad gangen. Gentag så mange gange som muligt.
Lav en serie af høje hæle (se næste afsnit).
Lav en række eksplosive hæle (se tredje afsnit).
Lav en serie med dobbeltspring (se tredje afsnit).
Hvil dine ben mindst to dage om ugen. Resultaterne kommer, hvis du holder træningsprogrammet, skal du ikke gøre det aggressivt i et par uger og derefter slappe af.

Høje hæle

Start med at sætte en bænk eller platform i skridt på gulvet (mange sportsgrene har platforme til dette formål).
Klatre på platformen og spring så tilbage mod jorden, koncentrere dig om at få en blød landing.
Gå straks tilbage til platformen, som om du hoppede på jorden.
Udfyld tre sæt med ti gentagelser. Vær forsigtig, når du udfører denne øvelse, da du kan blive skadet. Bed om hjælp fra en træner eller observatør.

Eksplosive spring og dobbelt spring

For et eksplosivt spring skal du placere dig selv foran en sikker platform og placere din højre fod på den.
Gå så højt som du kan, koncentrere dig om at give et stærkt løft med dit højre ben. Vend dine ben, når du er i luften, så land med din venstre fod på platformen og lige på jorden. Gør dig klar igen og tag fart igen, nu med din venstre fod.
Gør tre sæt med ti gentagelser, hviler fra 30 sekunder til et minut mellem sæt.
Dobbelt hoppe, hoppe så højt som muligt med begge fødder fra en fast position.
Spring igen, så snart du lander, hvilket gør mindre indsats.
Gentag indtil du fuldfører tre sæt med ti hopper.

tips

Søg hjælp fra en personlig træner eller en professionel sports coach for yderligere vejledning. Han kan anbefale yderligere øvelser.

advarsel

Nogle af disse øvelser, især løbet på trapper og det eksplosive hoppe, kan forårsage skader, hvis de ikke udføres korrekt. Dine knæ er især i største risiko.
Sørg for at forstå alle instruktionerne fuldt ud, inden du forsøger at udføre øvelserne.